Dumbbell Alternate Bench Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Alternate Bench Press

Dumbbell Alternate Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, triceps, ແລະບ່າ, ເຊິ່ງສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນກວ່າການກົດຂີ່ເບນແບບ ທຳ ມະດາ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍແລະກ້າມເນື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນຂອງທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າການກົດດັນ barbell, ເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປະຕິບັດໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Alternate Bench Press

• ຍູ້ dumbbell ອັນໜຶ່ງຂຶ້ນຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າເກືອບຈະຂະຫຍາຍອອກໄປເທິງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າໄວ້ທີ່ບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ຂະຫຍາຍລົງກັບບ່າຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຍູ້ dumbbell ອື່ນໆຂຶ້ນ.
• ສືບຕໍ່ຮູບແບບສະລັບກັນນີ້, ຮັກສານ້ໍາຫນຶ່ງຢູ່ທີ່ບ່າຂອງເຈົ້າສະເຫມີໃນຂະນະທີ່ອີກອັນຫນຶ່ງຖືກຂະຫຍາຍອອກ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Alternate Bench Press

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼຸດ dumbbell ລົງໄປຫາໜ້າເອິກຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຊ້າໆ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຊື່. ສອກຂອງແຂນເຄື່ອນທີ່ຄວນຈະຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ຳດ້ວຍແຂນອື່ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການໂຄ້ງຫຼັງອອກຈາກບ່ອນນັ່ງໃນລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ຫຼັງ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານກັບ bench ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.

Dumbbell Alternate Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Alternate Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Alternate Bench Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Alternate Bench Press?

• Dumbbell Floor Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ເທິງພື້ນແທນທີ່ຈະເປັນ bench, ຈໍາກັດຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຫຼາຍ.
• Dumbbell Decline Bench Press: ສະບັບນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ.
• Close-Grip Dumbbell Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ໃກ້ຊິດກັນ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນໂດຍກົງ.
• Single-Arm Dumbbell Bench Press: ລຸ້ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ dumbbell ຂຶ້ນມາເທື່ອລະອັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະ ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຝ່າຍດຽວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Alternate Bench Press?

• Tricep Dips: Tricep Dips ເສີມສ້າງ Dumbbell Alternate Bench Press ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ bench, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການກົດດັນໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ດີທີ່ເສີມສ້າງ Dumbbell Alternate Bench Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps - ແຕ່ໃນຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກ້າມເນື້ອ. .