ແຖບຕ້ານການ Push-Up

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Tofila vaikeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior, Triceps Brachii

পরিচিতি ແຖບຕ້ານການ Push-Up

The Resistance Band Push-Up ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະແນໃສ່ໜ້າເອິກ, ບ່າ ແລະ triceps. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມກົດດັນຂອງແຖບ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບການຊຸກຍູ້ຂອງທ່ານ, ເພີ່ມກໍາລັງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມທ້າທາຍແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຕ້ານການ Push-Up

• ວາງຕົວທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າຍູ້ແບບມາດຕະຖານ, ໂດຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍຢູ່ກັບພື້ນ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ, ຮັບປະກັນວ່າແຖບຍັງຢູ່ຢ່າງປອດໄພ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຍຶດຫມັ້ນເພື່ອຮັກສາເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະແຂນຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຄວາມຕ້ານທານຂອງແຖບ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການຊຸກຍູ້ແຕ່ລະຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຕ້ານການ Push-Up

• ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການຍູ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການກົ້ມໜ້າ ຫຼືເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ. ຫຼັກຂອງທ່ານຄວນຈະແຫນ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ເມື່ອປະຕິບັດການຍູ້ແຖບຕ້ານທານ, ການຄວບຄຸມແມ່ນສໍາຄັນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ຟ້າວ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆແລະຍູ້ຂຶ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ນີ້

ແຖບຕ້ານການ Push-Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຕ້ານການ Push-Up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Resistance Band Push-Up. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າພວກເຂົາພົບວ່າມັນຍາກເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດການຍູ້ຫົວເຂົ່າແທນທີ່ຈະເປັນຕີນຂອງພວກເຂົາ. ດັ່ງທີ່ເຄີຍເປັນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຕ້ານການ Push-Up?

• ການຫຼຸດລົງຂອງແຖບຕ້ານທານ Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນດ້ານທີ່ຫຼຸດລົງ, ເນັ້ນຫນັກເຖິງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
• Single-Arm Resistance Band Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນດຽວເພື່ອປະຕິບັດການຍູ້, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະແຂນຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ.
• Resistance Band Push-Up ດ້ວຍການຫມຸນ: ຫຼັງຈາກການຊຸກຍູ້ແຕ່ລະຄັ້ງ, ທ່ານເພີ່ມການຫມຸນໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຍື່ນແຂນຂຶ້ນໄປສູ່ເພດານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Wide-Grip Resistance Band Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືໃຫ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໃນໄລຍະການຍູ້, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກດ້ານນອກຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຕ້ານການ Push-Up?

• Resistance Band Overhead Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງແຖບ Resistance Push-Up ໂດຍການເຮັດວຽກ deltoids ແລະ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຊຸກຍູ້ທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
• Resistance Band Pull Apart: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃນ deltoids ດ້ານເທິງແລະຫລັງ, ສະຫນອງການດຸ່ນດ່ຽງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງ push-up ແລະຊ່ວຍຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີແລະສຸຂະພາບຂອງບ່າ.