Dumbbell Close Grip Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Close Grip Curl
Dumbbell Close Grip Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ biceps ແລະ forearms, ໂດຍມີຜົນປະໂຫຍດຂັ້ນສອງຕໍ່ບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະກ້າມເນື້ອ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມການສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Close Grip Curl
- ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກຳລັງດັນ biceps ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພຽງແຕ່ forearms ຂອງທ່ານເຄື່ອນ.
- ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Close Grip Curl
- **ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ**: ໝຸນນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກຳລັງເຮັດສັນຍາ biceps, ຮັກສາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄວ້. ພຽງແຕ່ forearms ຂອງທ່ານຄວນຈະຍ້າຍອອກ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
- ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈອອກ ຂະນະທີ່ເຈົ້າກິ້ງ dumbbells ໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະ ຫາຍໃຈເຂົ້າ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານແລະສະຫນອງອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
- ** ຫຼີກລ້ຽງການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງເຕັມທີ່**: ບໍ່ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານໄປຊື່ຫມົດຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ
Dumbbell Close Grip Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Close Grip Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Close Grip Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເຊັ່ນດຽວກັນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Close Grip Curl?
- Dumbbell Preacher Curl: ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງມີບ່ອນນັ່ງນັກເທດ. ເຈົ້າວາງແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງເບົ້າ ແລະກິ້ງ dumbbell ຂຶ້ນ, ແຍກຕົວອອກ.
- Dumbbell Incline Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງນອນແລະ curling dumbbells. ຕໍາແຫນ່ງ inclined ເປົ້າຫມາຍຫົວຍາວຂອງ biceps ໄດ້.
- Dumbbell Zottman Curl: ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານ curl ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນຄືກັບ curl ປົກກະຕິ, ແຕ່ທ່ານຫມຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ.
- Dumbbell Concentration Curl: ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ, ໂນ້ມໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຫ້ອຍລົງ. Curl dumbbell ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງ bice ໄດ້
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Close Grip Curl?
- Hammer Curls: hammer curls ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Dumbbell Close Grip Curls ເພາະວ່າພວກມັນຍັງແນໃສ່ biceps ແຕ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນແຂນແລະ brachialis ຫຼາຍຂຶ້ນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແຂນທີ່ສົມບູນແບບ.
- Barbell Curl: Barbell Curl ເສີມສ້າງ Dumbbell Close Grip Curl ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງ biceps ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວແລະການຈັບມືທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທຸກພື້ນທີ່ຂອງ biceps ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Close Grip Curl
- ການອອກກຳລັງກາຍ Dumbbell Close Grip Curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ Bicep ກັບ Dumbbell
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງແຂນເທິງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບ Biceps
- ປິດ Grip Dumbbell Curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບແຂນເທິງ
- ການປ່ຽນແປງຂອງ Bicep curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ Toning ແຂນກັບ Dumbbells
- ປິດ Grip Bicep Curls ດ້ວຍ Dumbbell
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແຂນ