Dumbbell Close Grip Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি Dumbbell Close Grip Curl

Dumbbell Close Grip Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ biceps ແລະ forearms, ໂດຍມີຜົນປະໂຫຍດຂັ້ນສອງຕໍ່ບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​, ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ແລະ​ບຸກ​ຄົນ​ໃນ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ກ້າມ​ເນື້ອ​. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມການສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Close Grip Curl

• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກຳລັງດັນ biceps ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພຽງແຕ່ forearms ຂອງທ່ານເຄື່ອນ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Close Grip Curl

• **ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ**: ໝຸນນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກຳລັງເຮັດສັນຍາ biceps, ຮັກສາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄວ້. ພຽງແຕ່ forearms ຂອງທ່ານຄວນຈະຍ້າຍອອກ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈອອກ ຂະນະທີ່ເຈົ້າກິ້ງ dumbbells ໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະ ຫາຍໃຈເຂົ້າ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານແລະສະຫນອງອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່**​: ບໍ່​ໃຫ້​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຊື່​ຫມົດ​ຢູ່​ທາງ​ລຸ່ມ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​

Dumbbell Close Grip Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Close Grip Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Close Grip Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເຊັ່ນດຽວກັນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Close Grip Curl?

• Dumbbell Preacher Curl: ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງມີບ່ອນນັ່ງນັກເທດ. ເຈົ້າວາງແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງເບົ້າ ແລະກິ້ງ dumbbell ຂຶ້ນ, ແຍກຕົວອອກ.
• Dumbbell Incline Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງນອນແລະ curling dumbbells. ຕໍາແຫນ່ງ inclined ເປົ້າຫມາຍຫົວຍາວຂອງ biceps ໄດ້.
• Dumbbell Zottman Curl: ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານ curl ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນຄືກັບ curl ປົກກະຕິ, ແຕ່ທ່ານຫມຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ.
• Dumbbell Concentration Curl: ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ, ໂນ້ມໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຫ້ອຍລົງ. Curl dumbbell ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງ bice ໄດ້

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Close Grip Curl?

• Hammer Curls: hammer curls ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Dumbbell Close Grip Curls ເພາະວ່າພວກມັນຍັງແນໃສ່ biceps ແຕ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນແຂນແລະ brachialis ຫຼາຍຂຶ້ນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແຂນທີ່ສົມບູນແບບ.
• Barbell Curl: Barbell Curl ເສີມສ້າງ Dumbbell Close Grip Curl ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງ biceps ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວແລະການຈັບມືທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທຸກພື້ນທີ່ຂອງ biceps ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ.