Dumbbell Seated Biceps Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Seated Biceps Curl
Dumbbell Seated Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ biceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ forearms ແລະ shoulders. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະກ້າມເນື້ອ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Seated Biceps Curl
- ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຕີນໃຫ້ແໜ້ນກັບພື້ນ ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າໄປມາ.
- ດຽວນີ້, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່, ຫາຍໃຈອອກແລະມ້ວນນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດ biceps ຂອງທ່ານ, ສືບຕໍ່ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຈົນກ່ວາ biceps ຂອງເຈົ້າຫົດຕົວເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ສັນຍາໄວ້ໃນເວລາສັ້ນໆໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບຕົວຂອງເຈົ້າ. biceps.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Seated Biceps Curl
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຫນຶ່ງຜິດພາດທົ່ວໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໄວເກີນໄປ. ທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຊ້າ, ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ເມື່ອທ່ານຍົກ dumbbell, ເຮັດແນວນັ້ນໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ເຊັ່ນດຽວກັນສໍາລັບການຫຼຸດລົງ dumbbell ໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ.
- **Full Range of Motion**: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Dumbbell Seated Biceps Curl, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກຳລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມຮູບແບບ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຍົກ dumbbell ທັງຫມົດເຖິງບ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງມັນລົງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. curls ບາງສ່ວນຈະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນ bicep
Dumbbell Seated Biceps Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Seated Biceps Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Biceps Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Seated Biceps Curl?
- Concentration Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ແຂບຂອງ bench ທີ່ມີຕີນຂອງທ່ານແຜ່ອອກກວ້າງແລະແຂນຂອງທ່ານຖື dumbbell ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ, ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການສຸມໃສ່ການຫຼາຍກວ່າເກົ່າກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ bicep.
- Zottman Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອປະເຊີນຫນ້າລົງຢູ່ດ້ານເທິງຂອງ curl, ເຊິ່ງເຮັດວຽກທັງ biceps ແລະ forearms.
- Incline Dumbbell Curl: ໂດຍການນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງນອນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແນໃສ່ຫົວຍາວຂອງກ້າມຊີ້ນ biceps ຫຼາຍ.
- Standing Dumbbell Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເວລາເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຊ້ໃນການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Seated Biceps Curl?
- Barbell Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell Seated Biceps Curl ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ (biceps brachii) ແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດໃນ curl biceps ນັ່ງ.
- Concentration Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກກ້າມຊີ້ນ biceps brachii, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວາມພະຍາຍາມທັງຫມົດແມ່ນສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນນີ້ຢ່າງດຽວ. ໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງ biceps, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Dumbbell Seated Biceps Curl.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Seated Biceps Curl
- ການອອກກຳລັງກາຍ Dumbbell Biceps
- ນັ່ງອອກກໍາລັງກາຍ Bicep Curl
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ເທິງແຂນ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບ Biceps
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຂນ Dumbbell
- ນັ່ງ Dumbbell Curl
- ອອກກໍາລັງກາຍອາຄານ Bicep
- ການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນ
- Intense Bicep Curl ກັບ Dumbbell
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບແຂນເທິງ