Dumbbell Seated Biceps Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি Dumbbell Seated Biceps Curl

Dumbbell Seated Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ biceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ forearms ແລະ shoulders. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະກ້າມເນື້ອ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Seated Biceps Curl

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຕີນໃຫ້ແໜ້ນກັບພື້ນ ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າໄປມາ.
• ດຽວນີ້, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່, ຫາຍໃຈອອກແລະມ້ວນນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດ biceps ຂອງທ່ານ, ສືບຕໍ່ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຈົນກ່ວາ biceps ຂອງເຈົ້າຫົດຕົວເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ສັນຍາໄວ້ໃນເວລາສັ້ນໆໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບຕົວຂອງເຈົ້າ. biceps.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Seated Biceps Curl

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫນຶ່ງ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແມ່ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. ທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຊ້າ, ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ເມື່ອທ່ານຍົກ dumbbell, ເຮັດແນວນັ້ນໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ເຊັ່ນດຽວກັນສໍາລັບການຫຼຸດລົງ dumbbell ໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ.
• **Full Range of Motion**: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Dumbbell Seated Biceps Curl, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກຳລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມຮູບແບບ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຍົກ dumbbell ທັງຫມົດເຖິງບ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງມັນລົງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. curls ບາງສ່ວນຈະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນ bicep

Dumbbell Seated Biceps Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Seated Biceps Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Biceps Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Seated Biceps Curl?

• Concentration Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ແຂບຂອງ bench ທີ່ມີຕີນຂອງທ່ານແຜ່ອອກກວ້າງແລະແຂນຂອງທ່ານຖື dumbbell ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ, ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການສຸມໃສ່ການຫຼາຍກວ່າເກົ່າກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ bicep.
• Zottman Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອປະເຊີນຫນ້າລົງຢູ່ດ້ານເທິງຂອງ curl, ເຊິ່ງເຮັດວຽກທັງ biceps ແລະ forearms.
• Incline Dumbbell Curl: ໂດຍການນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງນອນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແນໃສ່ຫົວຍາວຂອງກ້າມຊີ້ນ biceps ຫຼາຍ.
• Standing Dumbbell Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເວລາເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຊ້ໃນການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Seated Biceps Curl?

• Barbell Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell Seated Biceps Curl ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ (biceps brachii) ແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດໃນ curl biceps ນັ່ງ.
• Concentration Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກກ້າມຊີ້ນ biceps brachii, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວາມພະຍາຍາມທັງຫມົດແມ່ນສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນນີ້ຢ່າງດຽວ. ໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງ biceps, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Dumbbell Seated Biceps Curl.