Dumbbell Biceps Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি Dumbbell Biceps Curl

Dumbbell Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະເພື່ອເປົ້າຫມາຍແລະເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຂນ, ໂດຍສະເພາະ biceps. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເພື່ອແນໃສ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະກ້າມເນື້ອ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງປັບປຸງ, ກ້າມເນື້ອທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ວຽກງານປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນແລະປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Biceps Curl

• ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ກັບເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆກົ້ມນໍ້າໜັກໃນຂະນະທີ່ເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພຽງແຕ່ແຂນຂອງເຈົ້າເຄື່ອນທີ່.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າແລະ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດແລະບີບ biceps ຂອງທ່ານເພື່ອຫົດຕົວສູງສຸດ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Biceps Curl

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໃຊ້​ຫຼັງ​ຫຼື​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ຫຼັງ​ຫຼື​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຍັງເອົາຈຸດສຸມອອກຈາກ biceps ຂອງທ່ານ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະຢ່າໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ພາກສ່ວນດຽວທີ່ຄວນຈະມີການເຄື່ອນຍ້າຍແມ່ນ forearms ຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ອີກ​ປະ​ການ​ຫນຶ່ງ​ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ຮັບ​ປະ​ກັນ​ວ່າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ໃຊ້​.

Dumbbell Biceps Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Biceps Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Biceps Curl. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ມັກຈະຖືກແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນແນໃສ່ biceps ແລະສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຄົນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Biceps Curl?

• Seated Alternating Dumbbell Curl: ອັນນີ້ແມ່ນເຮັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເບາະ, ສະລັບຈາກແຂນຫນຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກ biceps ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Incline Dumbbell Curl: ປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline, ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ຫົວຍາວຂອງ biceps ແລະສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານ.
• Concentration Curl : ນີ້ແມ່ນເຮັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງກັບສອກຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ biceps ແລະຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງ.
• Zottman Curl: curl ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນຂອງຂໍ້ມືຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ທັງ biceps ແລະ brachioradialis ໃນຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Biceps Curl?

• Tricep Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Dumbbell Biceps Curls ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງ biceps, ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງແຂນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Pull-ups: Pull-ups ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງ biceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ Dumbbell Biceps Curls ຂອງທ່ານໂດຍການສ້າງລະບົບສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເຂັ້ມແຂງ.