Dumbbell ຫລັງ Curl ນິ້ວມື

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ຫລັງ Curl ນິ້ວມື

Dumbbell Behind Back Finger Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຂອງ forearms, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກປີນພູ, ຫຼືຜູ້ທີ່ກິດຈະກໍາຕ້ອງການການຈັບມືທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼືການເຄື່ອນໄຫວ wrist ເລື້ອຍໆ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມກໍາລັງແຂນຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນກິລາຫຼືວຽກງານປະຈໍາວັນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມືແລະມື.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຫລັງ Curl ນິ້ວມື

• ຄ່ອຍໆກິ້ງ dumbbells ຂຶ້ນໄປທາງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານໂດຍການງໍຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນ ແລະສອກຂອງທ່ານໄວ້.
• ບີບແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫົດຕົວສູງສຸດ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຫລັງ Curl ນິ້ວມື

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຄ່ອຍໆ​ງໍ​ນິ້ວ​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຫາ​ຝາ​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​, ຍົກ dumbbells ສູງ​ທີ່​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໄດ້​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ biceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນ forearms ຂອງທ່ານໂດຍການ curling ນິ້ວມືຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາມັນໃຫ້ຄົງທີ່: ຮັກສາຈັງຫວະຊ້າໆ, ຄົງທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກລ້ຽງຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການຟ້າວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ.
• ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ curl ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຢູ່ດ້ານເທິງ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.

Dumbbell ຫລັງ Curl ນິ້ວມື প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຫລັງ Curl ນິ້ວມື?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Behind Back Finger Curl, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນການຍົກນ້ໍາຫນັກເພື່ອນໍາພາພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຫລັງ Curl ນິ້ວມື?

• Dumbbell Preacher Curl: ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ບ່ອນນັ່ງນັກເທດ, ບ່ອນທີ່ແຂນເບື້ອງເທິງຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ເທິງ pad ແລະ dumbbells ຖືກຍົກດ້ວຍຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ.
• Dumbbell Concentration Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີສອກຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ, ມ້ວນ dumbbell ຈາກຕໍາແຫນ່ງລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Incline Curl : ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເບນກາງແລະ curling ນ້ໍາຫນັກຈາກຕໍາແຫນ່ງຫ້ອຍເຖິງບ່າຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍຫົວຍາວຂອງ biceps ໄດ້.
• Dumbbell Zottman Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ curling dumbbells ດ້ວຍຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ rotating wrist ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງນັ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຫລັງ Curl ນິ້ວມື?

• Wrist Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍການ flexors wrist ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງ Dumbbell Behind Back Finger Curl, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
• Reverse Wrist Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ extensors forearm, ສະຫນອງການດຸ່ນດ່ຽງກັບ forearm flexors ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ Dumbbell ຫລັງ Curl ນິ້ວມືກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ forearm.