Dumbbell One arm Revers Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell One arm Revers Wrist Curl

Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ forearm, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນ extensor, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກຍົກນໍ້າໜັກ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ forearm ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ມື. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງພວກເຂົາໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການຍຶດແຫນ້ນ, ເຊັ່ນ tennis ຫຼືປີນຫນ້າ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງວຽກງານປະຈໍາວັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຫຼືຖື.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell One arm Revers Wrist Curl

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຮັກສາທ່າແໜ້ນໃສ່ dumbbell ແລະຮັກສາແຂນແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່.
• ຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ພຽງແຕ່ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ, ກິ້ງ dumbbell ຂຶ້ນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອຂະຫຍາຍການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນແຂນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນໃໝ່ສຳລັບຈຳນວນການຊໍ້າຄືນທີ່ຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປໃຊ້ແຂນອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell One arm Revers Wrist Curl

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ກະ​ແຈ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ແມ່ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກລ້ຽງການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອສ້າງແຮງຈູງໃຈ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນ forearm ຂອງທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກແລະຈະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖື dumbbell ດ້ວຍການຈັບເທິງມື (ຝາມືຫັນໜ້າລົງ). ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ຈັບ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຫນັກ​ແຫນ້ນ​ແຕ່​ບໍ່​ເຄັ່ງ​ຄັດ​ເກີນ​ໄປ​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບ dumbbell ແຂງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງຂໍ້ມື.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼຸດ dumbbell ລົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລ້ວກິ້ງມັນຂຶ້ນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້. ການເຄື່ອນໄຫວອັນເຕັມທີ່ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທຸກພາກສ່ວນຂອງແຂນຂອງທ່ານຈະຖືກເຮັດວຽກອອກ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດ

Dumbbell One arm Revers Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell One arm Revers Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ມີປະສົບການໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແນະ ນຳ ເຈົ້າຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ຫຼືເບິ່ງວິດີໂອການສອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell One arm Revers Wrist Curl?

• ຢືນ Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໃນຂະນະທີ່ຍັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ forearm.
• Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl with Resistance Bands: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl on Exercise Ball: ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl with Wrist Wraps: ການນໍາໃຊ້ wrist wraps ສາມາດສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຂໍ້ມື, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell One arm Revers Wrist Curl?

• Barbell Wrist Curls: Barbell Wrist Curls ເສີມສ້າງ Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl ໂດຍແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, forearms, ແຕ່ໃນທາງກົງກັນຂ້າມເລັກນ້ອຍ. ໃນຂະນະທີ່ curl wrist reverse ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ extensor ຂອງ forearm, curl wrist barbell ສຸມໃສ່ການກ້າມຊີ້ນ flexor, ຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ສົມດູນ.
• Dumbbell Reverse Bicep Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງ biceps ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ forearm ເທິງ. ການຍຶດຄືນທີ່ໃຊ້ໃນ