Dumbbell ນອນ Supination

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ນອນ Supination

Dumbbell Lying Supination ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເປົ້າຫມາຍ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນ forearm, ຊ່ວຍປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຍົກ, ຫຼືກິດຈະກໍາສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຕ້ອງການແຂນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນອນ Supination

• ຢຽດແຂນຂຶ້ນຊື່ຂຶ້ນເທິງໜ້າເອິກ, ງໍສອກເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
• ຄ່ອຍໆໝຸນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງນອກ ເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າອອກໄປຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າການຊູນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫມຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະການເຄື່ອນໄຫວກ້ຽງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນອນ Supination

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ຫາຍ​ໃຈ​ອອກ​, curl the weights ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້ biceps ຂອງ​ທ່ານ​. forearms ຂອງທ່ານຄວນຫມຸນເພື່ອໃຫ້ຝາມືປະເຊີນກັບ biceps ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ແທນທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ມີການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍແລະຄວາມກົດດັນທີ່ມີທ່າແຮງ.
• ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະ curls dumbbells ທັງຫມົດທາງຂຶ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງ reps ບາງສ່ວນ, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ: ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບ biceps ຂອງທ່ານເປັນວິນາທີ

Dumbbell ນອນ Supination প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນອນ Supination?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Lying Supination ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເສີມສ້າງ biceps ແລະ forearms. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນອນ Supination?

• Dumbbell Lying Tricep Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ triceps ຫຼາຍຂຶ້ນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຍືດແຂນຂຶ້ນຊື່ໆ ແລ້ວງໍສອກເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ.
• Dumbbell Lying Hammer Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ, ຄືກັບວ່າຖືຄ້ອນ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ biceps ແລະ forearms.
• Dumbbell lying Concentration Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍຂຶ້ນໃນແຕ່ລະ bicep.
• Dumbbell Lying Cross Body Curl: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ curl dumbbell ໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ shoulder ກົງກັນຂ້າມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ brachialis.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນອນ Supination?

• Hammer Curls: hammer curls ຍັງແນເປົ້າໃສ່ biceps ແລະ brachialis, ກ້າມເນື້ອທີ່ຢູ່ຕິດກັນທີ່ສາມາດເພີ່ມຂະຫນາດທັງຫມົດໃຫ້ກັບແຂນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell Lying Supination ໂດຍການສະຫນອງການປ່ຽນແປງໃນການຈັບ, ເຊິ່ງສາມາດກະຕຸ້ນເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Tricep Dumbbell Kickbacks: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ triceps, ມັນເສີມ Dumbbell Lying Supination ໂດຍການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມຢູ່ໃນແຂນ. ນີ້ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ, ປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.