Dumbbell Biceps Curl Reverse

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Biceps Curl Reverse

Dumbbell Biceps Curl Reverse ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອແນໃສ່ biceps ແລະ forearms. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄໍານິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມງາມຂອງແຂນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫນ້າທີ່, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Biceps Curl Reverse

• ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ ແລະຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ສະເໝີ.
• ໃນປັດຈຸບັນ, curl the weights while contracting your biceps as you breathing out , ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພຽງແຕ່ forearms ຂອງທ່ານຍ້າຍ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Biceps Curl Reverse

• ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ Momentum: ມັນງ່າຍທີ່ຈະເລີ່ມໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກໃນເວລາທີ່ທ່ານເມື່ອຍ, ແຕ່ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະມັນບໍ່ມີປະສິດທິພາບ biceps ຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຍົກແມ່ນມາຈາກ biceps ຂອງທ່ານຢ່າງດຽວ.
• ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການໃຊ້ dumbbells ທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຍົກສໍາລັບ 10 ຫາ 12 reps ດ້ວຍຮູບແບບທີ່ດີ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເຈົ້າຄ່ອຍໆເພີ່ມນໍ້າໜັກໄດ້.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ຫຼຸດລົງ dumbbells ທັງຫມົດລົງແລະ.

Dumbbell Biceps Curl Reverse প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Biceps Curl Reverse?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Biceps Curl Reverse ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Biceps Curl Reverse?

• Concentration Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງລົງກັບຂາຂອງທ່ານແຜ່ຂະຫຍາຍແລະ curl dumbbell ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງ isolates biceps ໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
• Incline Dumbbell Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະກະຕຸ້ນເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນ biceps.
• Zottman Curl: ການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນເອກະລັກນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ curling dumbbell ຂຶ້ນຄືກັບ curl ປົກກະຕິ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຫັນ wrist ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານລົງກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ, ເປົ້າຫມາຍທັງສອງ biceps ແລະ forearms.
• Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ bench preacher, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ biceps ໂດຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານໃຊ້ບ່າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Biceps Curl Reverse?

• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Dumbbell Biceps Curl Reverse ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ biceps, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງມັນອອກໂດຍການເຮັດວຽກຂອງ triceps ເຊັ່ນກັນ. Tricep Dips ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ສົມບູນແບບຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ triceps, ຮັບປະກັນວ່າແຂນໄດ້ຖືກພັດທະນາຢ່າງເທົ່າທຽມກັນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Zottman Curls: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີສໍາລັບການເຮັດວຽກທັງ biceps ແລະ brachialis ແລະ brachioradialis ທີ່ຖືກລະເລີຍເລື້ອຍໆ. ໂດຍການຫມຸນ dumbbells ໃນມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງແລະລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານເຮັດວຽກພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງແຂນຂອງທ່ານ, ປະກອບ Dumbbell B.