Dumbbell Sead Palms Up Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Sead Palms Up Wrist Curl

The Dumbbell Sead Palms Up Wrist Curl ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າໝາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນໜ້າຜາກ ແລະ ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບມື. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍຶດທີ່ເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນການປີນຫນ້າຜາຫຼືການຍົກນ້ໍາຫນັກ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດເພີ່ມກໍາລັງແຂນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ, ປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Sead Palms Up Wrist Curl

• ວາງ forearms ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຂາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ມືຂອງທ່ານຫ້ອຍຢູ່ເຫນືອຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກິ້ງ dumbbells ຂຶ້ນເທິງໂດຍການຢືດຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ແຂນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງທ່ານຢູ່.
• ເມື່ອທ່ານໄດ້ curled dumbbells ເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຢຸດຊົ່ວຄາວເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຢູ່ໃນ forearms ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Sead Palms Up Wrist Curl

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖື dumbbell ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນ ແລະ ນິ້ວມືຂອງທ່ານຫໍ່ຢ່າງແໜ້ນໜາຢູ່ຮອບຈັບ. dumbbell ຄວນພັກຜ່ອນຢູ່ໃນນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຝາມືຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບ dumbbell ແຫນ້ນເກີນໄປເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນ forearm ແລະ wrist ຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຍົກ dumbbell ສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຊ້າໆ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນ wrist ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເກີນ: ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ໝັ້ນຄົງ

Dumbbell Sead Palms Up Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Sead Palms Up Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ forearms ແລະ wrist.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Sead Palms Up Wrist Curl?

• Barbell Sead Palms-Up Wrist Curl: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells, ທ່ານສາມາດໃຊ້ barbell ໃນການປ່ຽນແປງນີ້ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກທັງສອງຂໍ້ໄດ້ໃນເວລາດຽວກັນ.
• Cable Seated Palms-Up Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນເພື່ອຄວາມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມກົດດັນທີ່ສອດຄ່ອງຫຼາຍຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• One-Arm Dumbbell Sead Palms-Up Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ forearm ແຕ່ລະຄົນ.
• Dumbbell Sead Palms-Down Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນທ່າຂອງຝາມືໃຫ້ຫັນໜ້າລົງລຸ່ມ, ເຮັດວຽກຊຸດກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນ forearm.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Sead Palms Up Wrist Curl?

• Hammer Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ brachialis ແລະ brachioradialis, ກ້າມຊີ້ນສອງຢ່າງທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນ forearm ແລະ elbow flexion. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນ Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl ແລະຮັບປະກັນຄວາມສົມດຸນໃນການພັດທະນາແຂນຂອງທ່ານ.
• Reverse Barbell Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ biceps ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ forearm. ໂດຍການລວມເອົາສິ່ງນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນ forearm ບໍ່ໄດ້ຖືກປະຖິ້ມໄວ້, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບແລະຊ່ວຍ Dumbbell Sead Palms Up Wrist Curl.