Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl

Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າໝາຍທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງ ແລະ ປັບກ້າມຊີ້ນໜ້າແຂນ, ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງໃນການຈັບມື ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ມື. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ເຊັ່ນ: ນັກປີນພູ, ນັກກ໊ອຟ, ຫຼືນັກ tennis, ຜູ້ທີ່ອີງໃສ່ forearms ແລະ wrist ທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການປະຕິບັດ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມືແລະ forearm.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl

• ວາງ forearms ຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ພວກມັນວາງຢູ່ເທິງຂາຂອງເຈົ້າດ້ວຍຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຫ້ອຍຢູ່ເທິງຂອບຂອງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຢືດຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອຍືດຍາວ.
• ຈາກນັ້ນ, ດຶງ dumbbells ຂຶ້ນ, ເຮັດກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອົານ້ໍາຫນັກຄືນ.
• ຢຸດຢູ່ດ້ານເທິງເປັນເວລາໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ຕຳແໜ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເຮັດຊ້ຳດ້ວຍຈຳນວນເທື່ອທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຮັກສາຮູບແບບ, ມັນເປັນສັນຍານວ່າ dumbbell ຂອງທ່ານຫນັກເກີນໄປ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຈາກນັ້ນກິ້ງມັນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະ

Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl?

• ຢືນ Reverse Dumbbell Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນທ່າຢືນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ.
• Cable Machine Reverse Wrist Curl: ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• Seated Reverse Wrist Curl with Resistance Bands: ແຖບຕ້ານທານສາມາດໃຊ້ແທນ dumbbells ຫຼື barbells, ສະເຫນີຄວາມຕ້ານທານຕົວແປທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າແຖບຖືກຍືດອອກ.
• Kettlebell Reverse Wrist Curl: ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ດ້ວຍ kettlebell ສາມາດສະຫນອງການແຈກຢາຍການໂຫຼດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ເປັນເອກະລັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl?

• Hammer Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ forearms, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ biceps, ແລະປະກອບ Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curls ໂດຍການສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ມືແລະແຂນ.
• Reverse Barbell Curls: ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ biceps ແລະ forearms ຄືກັນກັບ Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curls ເຮັດ, ແຕ່ການປ່ຽນແປງໃນການຈັບ (overhand ແທນທີ່ຈະ underhand) ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການພັດທະນາ.