Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl
Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າໝາຍທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງ ແລະ ປັບກ້າມຊີ້ນໜ້າແຂນ, ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງໃນການຈັບມື ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ມື. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ເຊັ່ນ: ນັກປີນພູ, ນັກກ໊ອຟ, ຫຼືນັກ tennis, ຜູ້ທີ່ອີງໃສ່ forearms ແລະ wrist ທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການປະຕິບັດ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມືແລະ forearm.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl
- ວາງ forearms ຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ພວກມັນວາງຢູ່ເທິງຂາຂອງເຈົ້າດ້ວຍຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຫ້ອຍຢູ່ເທິງຂອບຂອງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຢືດຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອຍືດຍາວ.
- ຈາກນັ້ນ, ດຶງ dumbbells ຂຶ້ນ, ເຮັດກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອົານ້ໍາຫນັກຄືນ.
- ຢຸດຢູ່ດ້ານເທິງເປັນເວລາໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ຕຳແໜ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເຮັດຊ້ຳດ້ວຍຈຳນວນເທື່ອທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl
- ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຮັກສາຮູບແບບ, ມັນເປັນສັນຍານວ່າ dumbbell ຂອງທ່ານຫນັກເກີນໄປ.
- Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຈາກນັ້ນກິ້ງມັນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະ
Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl?
- ຢືນ Reverse Dumbbell Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນທ່າຢືນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ.
- Cable Machine Reverse Wrist Curl: ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
- Seated Reverse Wrist Curl with Resistance Bands: ແຖບຕ້ານທານສາມາດໃຊ້ແທນ dumbbells ຫຼື barbells, ສະເຫນີຄວາມຕ້ານທານຕົວແປທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າແຖບຖືກຍືດອອກ.
- Kettlebell Reverse Wrist Curl: ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ດ້ວຍ kettlebell ສາມາດສະຫນອງການແຈກຢາຍການໂຫຼດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ເປັນເອກະລັກ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl?
- Hammer Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ forearms, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ biceps, ແລະປະກອບ Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curls ໂດຍການສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ມືແລະແຂນ.
- Reverse Barbell Curls: ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ biceps ແລະ forearms ຄືກັນກັບ Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curls ເຮັດ, ແຕ່ການປ່ຽນແປງໃນການຈັບ (overhand ແທນທີ່ຈະ underhand) ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການພັດທະນາ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl
- Dumbbell Reverse Wrist Curl Workout
- Over Bench Wrist Curl Exercise
- Forearm Strengthening ກັບ Dumbbells
- Dumbbell Workout ສໍາລັບ forearms
- Reverse Wrist Curl Over Bench
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ມື
- ເສີມສ້າງແຂນແຂນດ້ວຍ Dumbbell
- Over Bench Dumbbell Wrist Curl
- Reverse Wrist Curl Dumbbell Exercise
- Dumbbell Forearm Workout over Bench