Dumbbell Hammer Curls

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Hammer Curls

Dumbbell Hammer Curls ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງແນໃສ່ biceps ແລະ forearms, ສະເຫນີການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Hammer Curls

• ຮັກສາແຂນເທິງໄວ້ຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຫາຍໃຈອອກ ແລະກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກຳລັງບີບຕົວ biceps ຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບລໍາຕົວຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາແລະຢ່າໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ; biceps ຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Hammer Curls

• ຫຼີກເວັ້ນການ swinging: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ biceps ຂອງທ່ານແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບ torso ຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາແລະຢ່າໃຊ້ບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ dumbbells.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເຮັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງໃຫ້ຍົກ dumbbells ຢ່າງໄວວາຫຼືໃຫ້ພວກເຂົາຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາໃນໄລຍະລົງ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່

Dumbbell Hammer Curls প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Hammer Curls?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Hammer Curls. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສະແດງການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Hammer Curls?

• Cross Body Hammer Curls : ແທນທີ່ຈະ curls dumbbells ໃນລັກສະນະດັ້ງເດີມ, ທ່ານ curls ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ brachialis ທີ່ຢູ່ໃຕ້ biceps ໄດ້.
• Seated Hammer Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການໂດດດ່ຽວຂອງ biceps ແລະຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• ສະຫຼັບ Hammer Curls: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກ dumbbell ຫນຶ່ງໃນເວລາແທນທີ່ຈະຍົກທັງສອງພ້ອມໆກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະແຂນແຕ່ລະຄົນ.
• Hammer Curl with Resistance Bands: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Hammer Curls?

• Pull-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell Hammer Curls ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ biceps ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແຂນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ.
• Concentration Curls: curls ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຍັງແນໃສ່ biceps ເຊັ່ນ Dumbbell Hammer Curls, ແຕ່ພວກມັນແຍກກ້າມຊີ້ນ bicep ໂດຍສະເພາະ, ຊ່ວຍໃຫ້ການສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະຄໍານິຍາມ.