Dumbbell ຫລັງ Curl ນິ້ວມື

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ຫລັງ Curl ນິ້ວມື

Dumbbell Behind Back Finger Curl ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ຕົ້ນແຂນ ແລະ ການຈັບມື. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກປີນພູ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຄວາມທົນທານຂອງມື. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຖືນ້ໍາຫນັກ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຊ່ວຍໃນວຽກງານປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການການຍຶດແຫນ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຫລັງ Curl ນິ້ວມື

• ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະເລີ່ມກົ້ມນໍ້າໜັກໃນຂະນະທີ່ເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພຽງແຕ່ແຂນຂອງເຈົ້າເຄື່ອນທີ່.
• ສືບຕໍ່ curl ຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍານີ້ສໍາລັບວິນາທີ.
• ເລີ່ມຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຫລັງ Curl ນິ້ວມື

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ກະ​ແຈ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ແມ່ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ງໍນິ້ວມືຂອງທ່ານໄປຫາຝາມືຂອງທ່ານ, ຍົກ dumbbells ສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ຂໍ້ມືຫຼືແຂນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະເນັ້ນໃສ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານ.
• ປ່ອຍຊ້າໆ: ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າກົ້ມນິ້ວມືຂອງເຈົ້າແລ້ວ, ຄ່ອຍໆຢຽດມັນໃຫ້ຊື່ເພື່ອຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງຢູ່: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍຍົກນໍ້າໜັກ. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄວ້ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ການໃຊ້ນິ້ວມືຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກ dumbbells.
• ເລີ່ມ

Dumbbell ຫລັງ Curl ນິ້ວມື প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຫລັງ Curl ນິ້ວມື?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Behind Back Finger Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີອາການປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຫລັງ Curl ນິ້ວມື?

• Dumbbell ສອງມືຢູ່ຫລັງ Curl ນິ້ວມືກັບຄືນໄປບ່ອນ: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbell ຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະມື, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ທັງສອງມືຍົກ dumbbell ດຽວ, ຫນັກກວ່າ.
• Incline Bench Dumbbell Behind Back Finger Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນອນຫນ້າລົງເທິງ bench incline, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Dumbbell Behind Back Finger Curl with Wrist Twist: ການເພີ່ມການບິດຂໍ້ມືຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າແຂນມີສ່ວນພົວພັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Dumbbell Behind Finger Curl with Resistance Bands: ການນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານນອກເຫນືອໄປຈາກ dumbbell ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຫລັງ Curl ນິ້ວມື?

• Wrist Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍໂດຍກົງ flexors forearm, ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນ Dumbbell Behind Back Finger Curls. ໂດຍການປະຕິບັດ Wrist Curls, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ forearm ແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮັກສາຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມທີ່ເຫມາະສົມໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ Dumbbell Behind Back Finger Curls.
• Reverse Barbell Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ forearms ແລະ biceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບແຂນເທິງ. ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການຍຶດຫມັ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຍົກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນໃນລະຫວ່າງ Dumbbell Behind Back Finger Curls.