Dumbbell burpee

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell burpee

Dumbbell Burpee ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະການປະສານງານ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular ແລະກ້າມເນື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາຍ້ອນວ່າມັນມີປະສິດທິພາບເປົ້າຫມາຍຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງແຂນ, ຫນ້າເອິກ, quads, glutes, hamstrings, ແລະ abs, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີເວລາຈໍາກັດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell burpee

• ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squatting ແລະວາງ dumbbells ເທິງພື້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
• ເຕະຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຢູ່ໃນທ່າ push-up, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ dumbbells ໄດ້.
• ກັບຄືນຕີນຂອງທ່ານໄປທ່າທີ່ນັ່ງຢ່າງໄວ, ຈາກນັ້ນຢືນຂຶ້ນ, ຍົກ dumbbells ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວແລະຄວບຄຸມ.
• ຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell burpee

• ** ການເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ** ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຂອງ dumbbells. ເຂົາເຈົ້າຄວນຈະໜັກພໍທີ່ຈະທ້າທາຍເຈົ້າ, ແຕ່ບໍ່ໜັກຈົນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາປະນີປະນອມຮູບແບບຂອງເຈົ້າ ຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາລົງ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
• ** ຄວາມຜິດພາດທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ - Arching the Back:** ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮັດຄືການກົ້ມຫຼັງຂອງເຂົາເຈົ້າໃນໄລຍະການຍູ້ຂຶ້ນຂອງ burpee. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງແລະການບາດເຈັບ. ຮັບປະກັນຮູບແບບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

Dumbbell burpee প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell burpee?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Burpee, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ແນະນຳໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສະເໝີ ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ ຫຼືມີບັນຫາເລື່ອງສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell burpee?

• Dumbbell Burpee ກັບ Overhead Press: ຫຼັງຈາກໂດດກັບຄືນໄປບ່ອນຕີນຂອງທ່ານ, ຍົກ dumbbells ຢູ່ເທິງຫົວສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍບ່າເພີ່ມເຕີມ.
• Dumbbell Burpee ກັບ Renegade Row: ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ປະຕິບັດແຖວດ້ວຍແຂນແຕ່ລະຄົນ, ເຮັດວຽກກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະ biceps ຫຼາຍ.
• Dumbbell Burpee ກັບ Squat: ຫຼັງຈາກກັບຄືນໄປຢືນ, ປະຕິບັດ squat ກັບ dumbbells ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າເພື່ອປະກອບການເຮັດວຽກຂາຫຼາຍ.
• Dumbbell Burpee ກັບ Bicep Curl: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນຂຶ້ນຈາກ burpee, ປະຕິບັດ curl bicep ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຂນເພີ່ມເຕີມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell burpee?

• Squats ຍັງສາມາດເສີມ Dumbbell burpees ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເສີມສ້າງ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະພະລັງງານຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງສ່ວນ burpee ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ນັກປີນພູແມ່ນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ດີກັບ Dumbbell burpees ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຍັງສົມທົບການ cardio ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສຸມໃສ່ການກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງ plank ສ່ວນຂອງ burpee, ການຊ່ວຍເຫຼືອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.