Dumbbell Curtsey lunge

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Dumbbell Curtsey lunge

Dumbbell Curtsey Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ບຸກ​ຄົນ​ໃນ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃດ​ຫນຶ່ງ​ທີ່​ກໍາ​ລັງ​ຊອກ​ຫາ​ການ​ສ້າງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຕ​່​ໍ​າ​ແລະ​ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ຄົງ​. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Curtsey lunge

• ຍ້າຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫຼັງເຈົ້າແລະໄປທາງຊ້າຍເພື່ອໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຂ້າມ, ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງຂ້າງຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງ curtsying. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຖືກແຈກຢາຍເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງຂາທັງສອງ.
• ຮັກສາ torso ຂອງທ່ານຊື່ແລະ hips ຂອງທ່ານຮຽບຮ້ອຍ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານງໍຢ່າງຫນ້ອຍ 90 ອົງສາ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວໃນດ້ານກົງກັນຂ້າມໂດຍການຍ້າຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງແລະຂວາ. ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Curtsey lunge

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ຍ່າງ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ເພື່ອ​ດໍາ​ເນີນ​ການ lunge​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ທ່ານ​ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນຫຼືຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ. ຍ່າງກັບຄືນດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງ, ຂ້າມມັນຢູ່ຫລັງຕີນອື່ນຂອງທ່ານ, ຄືກັບວ່າປະຕິບັດ curtsy. ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ການວາງຫົວເຂົ່າ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງແລະບໍ່ຜ່ານປາຍຕີນຂອງເຈົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານ lunge. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຊ້ a

Dumbbell Curtsey lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Curtsey lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Curtsey Lunge ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຄື່ອນໄຫວທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປໄວເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຜິດປົກກະຕິ ຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Curtsey lunge?

• Dumbbell Side Lunge: ແທນທີ່ຈະຂ້າມຂາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫລັງໃນ curtsey, ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຄຽງໂດຍກົງ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂາຂາພາຍໃນແລະນອກຫຼາຍຂື້ນ.
• Dumbbell Walking Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນ lunge ແຕ່ລະຂັ້ນຕອນ, ເພີ່ມອົງປະກອບການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Dumbbell Lunge ກັບ Overhead Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ການເຮັດວຽກຂອງບ່າແລະແຂນເມື່ອທ່ານກົດ dumbbells ຢູ່ເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າ lunge.
• Dumbbell Lunge ກັບ Bicep Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດ curl bicep ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າ lunge, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບແຂນແລະຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Curtsey lunge?

• Step-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເຊັ່ນ glutes ແລະ quadriceps, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Curtsey Lunge, ແລະຊ່ວຍໃນການເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ lunges ປະສິດທິຜົນ.
• Glute Bridges: Glute Bridges ສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນ Dumbbell Curtsey Lunge, ແລະປະກອບສ່ວນໃນການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປະສິດທິພາບຂອງ lunge.