ກະປູບິດ Toe Touch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Posterior, Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

পরিচিতি ກະປູບິດ Toe Touch

Crab Twist Toe Touch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຫຼັກ, glutes, ແລະ hamstrings. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງໂຕນກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານແລະການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກະປູບິດ Toe Touch

• ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ເຂົ້າມາໃນຕໍາແຫນ່ງເທິງໂຕະແບບປີ້ນກັບກັນຫຼືທ່າຍ່າງກະປູ, ບ່ອນທີ່ລໍາຕົວຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຍົກມືຂວາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ແລະໃນເວລາດຽວກັນຍົກຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ບິດ torso ຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດແຕະມືຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄດ້.
• ກັບຄືນມືຂວາແລະຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວໃນດ້ານກົງກັນຂ້າມ, ແຕະມືຊ້າຍຂອງທ່ານກັບຕີນຂວາຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັກສາ hips ຂອງທ່ານສູງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ກະປູບິດ Toe Touch

• ທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າຍ່າງກະປູ, ເອົາມື ແລະຕີນຂອງທ່ານວາງລົງກັບພື້ນ, ໜ້າເອິກຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນ, ແລະຍົກສະໂພກຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການຮັກສາມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ບິດ​ແລະ​ການ​ສໍາ​ພັດ​ຕີນ​, ຮັກ​ສາ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອນໍາທ່ານຜ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຫຼີກລ່ຽງການຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຂະຫຍາຍຫຼັງ ຫຼືຄໍຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການບິດ. ຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ

ກະປູບິດ Toe Touch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກະປູບິດ Toe Touch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Crab Twist Toe Touch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າມັນທ້າທາຍໃນຕອນທໍາອິດເພາະວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມສົມດຸນ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າພວກເຂົາມີຄວາມກັງວົນດ້ານສຸຂະພາບ, ພວກເຂົາຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກະປູບິດ Toe Touch?

• Crab Twist Toe Touch with a Jump ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍບ່ອນທີ່ທ່ານໂດດຂຶ້ນລະຫວ່າງການສໍາຜັດແຕ່ລະນິ້ວ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງ cardiovascular.
• Crab Twist Toe Touch with a Medicine Ball ປະກອບດ້ວຍການຖືບານຢາຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ເພີ່ມການທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• Crab Twist Toe Touch with Resistance Band ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຫໍ່ຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Crab Twist Toe Touch on a Bosu Ball ປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເທິງບານ Bosu, ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຕ້ອງການ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກະປູບິດ Toe Touch?

• Crunches ລົດຖີບ: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Crab Twist Toe Touch, Crunches ລົດຖີບເຮັດວຽກທັງສອງດ້ານເທິງແລະຕ່ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບທີ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ.
• Plank: ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຄືກັບ Crab Twist Toe Touch, ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ເສີມມັນໂດຍການສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງ isometric, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ Crab Twist Toe Touch ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ.