Sumo Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

পরিচিতি Sumo Squat

Sumo Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ glutes, quads, ແລະຕົ້ນຂາພາຍໃນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກແລະການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດ Sumo Squats ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Sumo Squat

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຕັ້ງ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າພະຍາຍາມນັ່ງຢູ່ລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດຕົວທ່ານລົງຈົນກວ່າຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ລຸ່ມຂອງ squat, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, straightening ຂາຂອງທ່ານແລະບີບ glutes ຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Sumo Squat

• ຮັກສາໜ້າເອິກຂຶ້ນ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການເອື່ອຍໄປໜ້າໄກເກີນໄປ ຫຼືປ່ອຍໃຫ້ຫຼັງເປັນຮອບ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ສຸມໃສ່ການຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເປັນກາງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຄວາມເລິກຂອງ squat: ໃນ squat sumo, ມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນ. ການຕໍ່າເກີນໄປ (ເສັ້ນຂະໜານທີ່ຜ່ານມາ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ຕໍ່າເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍ່ເຕັມທີ່.
• ການຈັດວາງຫົວເຂົ່າ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງເມື່ອທ່ານ squat ລົງ, ບໍ່ jut ໄປທາງຫນ້າຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.
• ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານ: ເມື່ອກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງຢືນ, ຍູ້

Sumo Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Sumo Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sumo Squat ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ເປົ້າຫມາຍ glutes, quads, hamstrings, flexors hip ແລະ calves. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆຈົນກ່ວາພວກເຂົາສະດວກສະບາຍກັບແບບຟອມ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ reps ຫນ້ອຍລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນແລະຍືດຫລັງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Sumo Squat?

• Sumo Squat ກັບ Kettlebell: ຄ້າຍຄືກັບ dumbbell ຮຸ່ນ, ແຕ່ມີ kettlebell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Sumo Squat ກັບ Pulse: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະຢືນຂຶ້ນຢ່າງສົມບູນລະຫວ່າງ squats, ທ່ານຢູ່ໃນ squat ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນແລະລົງຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Sumo Squat Jump: ນີ້ແມ່ນລຸ້ນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍບ່ອນທີ່ທ່ານໂດດຂຶ້ນຈາກທ່າ squat, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະເພີ່ມອົງປະກອບ cardio ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Sumo Squat ດ້ວຍການຍົກຂາຂ້າງ: ຫຼັງຈາກ squat ແຕ່ລະຄົນ, ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງອອກໄປຂ້າງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຮັດວຽກ hip abductors ແລະ adductors ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Sumo Squat?

• Lunges ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຂອງ Sumo Squats ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເຊັ່ນ: quadriceps ແລະ glutes, ແຕ່ຍັງເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Sumo Squat.
• calf ຍົກສູງບົດບາດ Sumo Squats ໂດຍການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາທີ່ມີເປົ້າຫມາຍຫນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການ squat, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຢ່າງລະອຽດແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມ.