Dumbbell Side Lunge

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Soleus

পরিচিতি Dumbbell Side Lunge

Dumbbell Side Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຈໍານວນຫນຶ່ງ, ລວມທັງ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງ, ຄວາມສົມດູນ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Side Lunge

• ກ້າວອອກໄປເບື້ອງຂວາດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກົງໄປຂ້າງຫນ້າແລະງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນ lunge, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊື່.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ lunge, ຫຼຸດ dumbbells ໃນແຕ່ລະດ້ານຂອງຂາຂວາຂອງທ່ານ, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• ຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ເອົາ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນຂ້າງຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນໃນດ້ານຊ້າຍເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep, ແລະສືບຕໍ່ການສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Side Lunge

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຢ່າຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍູ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນ bouncing ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງມັນ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ສະຖຽນລະພາບ

Dumbbell Side Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Side Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Side Lunge ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Side Lunge?

• Dumbbell Side Lunge ກັບ Bicep Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ປະຕິບັດ curl bicep ກັບ dumbbells ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກມາຈາກ lunge ຂ້າງ.
• Dumbbell Side Lunge ດ້ວຍການຍົກດ້ານຫນ້າ: ທີ່ນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການຍົກດ້ານຫນ້າດ້ວຍ dumbbells ໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບຄືນຈາກ lunge ຂ້າງກັບຕໍາແຫນ່ງຢືນ.
• Dumbbell Side Lunge ກັບ Tricep Kickback: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດ tricep kickback ກັບ dumbbells ໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບຄືນຈາກ lunge ຂ້າງ.
• Dumbbell Side Lunge ກັບ Upright Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ປະຕິບັດແຖວຕັ້ງຊື່ກັບ dumbbells ໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຢືນຈາກ lunge ຂ້າງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Side Lunge?

• Lunges: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Dumbbell Side Lunge, Lunges ເປົ້າຫມາຍ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ແຕ່ພວກມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Side Lunge.
• Deadlifts: Deadlifts ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Dumbbell Side Lunge ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ hamstrings ແລະ glutes, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງສໍາລັບ Side Lunge.