Dumbbell lunge ຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Quadriceps, Soleus

পরিচিতি Dumbbell lunge ຂ້າງ

Dumbbell Side Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເລີດສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ ເພາະມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງຄົນເຮົາ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell lunge ຂ້າງ

• ເອົາບາດກ້າວໃຫຍ່ໄປທາງຂວາຂອງເຈົ້າ, ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າຄືນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ dumbbells ຢູ່ໃກ້ຂາຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຕະພື້ນ.
• ຍູ້ຕີນຂວາຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃນ heels ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງ reps, ແລະສືບຕໍ່ການສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell lunge ຂ້າງ

• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ການນໍາໃຊ້ dumbbells ທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສົມດູນ: ເມື່ອປອດ, ຍູ້ສະໂພກໄປມາ ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າງໍຢ່າງໜ້ອຍ 90 ອົງສາ. ຂາຊ້າຍຂອງທ່ານຄວນຊື່. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດຜິດພາດໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ lunge ຊ້າໆແລະ

Dumbbell lunge ຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell lunge ຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍດ້ານຂ້າງ Dumbbell ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell lunge ຂ້າງ?

• Dumbbell Side Lunge ດ້ວຍການກົດ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເມື່ອທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນຈາກ lunge, ທ່ານປະຕິບັດການກົດບ່າດ້ວຍ dumbbell.
• Dumbbell Side Lunge ກັບ Bicep Curl: ໃນສະບັບນີ້, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ໃນທ່າ lunge, ທ່ານປະຕິບັດ curl bicep ກັບ dumbbell ໄດ້.
• Dumbbell Side Lunge with a Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງຂອງ lunge ໃນເວລາທີ່ທ່ານລົງໄປ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Side Lunge to a Row: ຮຸ່ນນີ້ລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວແຖວໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນຈາກ lunge, ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell lunge ຂ້າງ?

• Lunges: Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເພາະວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ dumbbell side lunge ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Deadlifts: Deadlifts ເສີມສ້າງ dumbbell side lunge ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການ lunge ຂ້າງ.