Curtsey Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Sartorius

পরিচিতি Curtsey Squat

Curtsey Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ glutes, hips, ແລະຕົ້ນຂາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍແລະທ່າທາງ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນໂຕນແລະຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Curtsey Squat

• ຍ່າງໄປຂ້າງຫຼັງດ້ວຍຂາຂວາຂອງເຈົ້າ, ຂ້າມມັນໄປທາງຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຫຼຸດ hips ຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຮັກສາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕັ້ງຊື່ ແລະສະໂພກ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າເປັນສີ່ຫຼ່ຽມເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຍູ້ຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອຢືນຂຶ້ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດເລື້ມຄືນອີກດ້ານຫນຶ່ງໂດຍການກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານໄປທາງຂວາຂອງທ່ານ, ແລະສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Curtsey Squat

• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດູນແຕ່ຍັງປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກການເມື່ອຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຫ້ກະເພາະອາຫານຜ່ອນຄາຍແລະທ້ອງຟ້າຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ. ຮັກສາການຄວບຄຸມໃນໄລຍະການຫຼຸດແລະການຍົກຂອງ squat. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

Curtsey Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Curtsey Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Curtsey Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆຈົນກ່ວາເຈົ້າໄດ້ຮັບແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Curtsey Squat?

• Jumping Curtsey Squat ປະກອບມີການໂດດໃນລະຫວ່າງແຕ່ລະ squat, ເພີ່ມອົງປະກອບ cardiovascular ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Curtsey Squat ກັບ Side Kick ເພີ່ມການຍົກຂາຂ້າງຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະ squat, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ gluteus medius.
• Curtsey Squat ກັບ Bicep Curl ປະສົມປະສານການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະສ່ວນເທິງໂດຍການລວມເອົາ curl bicep ເມື່ອທ່ານລຸກຂຶ້ນຈາກ squat.
• The Curtsey Squat with Lateral Raise ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກແຂນຂອງທ່ານໄປທັງສອງດ້ານໃນລະດັບບ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນຈາກ squat, ເຮັດວຽກ deltoids ແລະດ້ານເທິງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Curtsey Squat?

• Goblet Squat: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Curtsey Squat ແຕ່ມີການເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກເນື່ອງຈາກນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ.
• Glute Bridge: ຂົວ Glute ໂດຍສະເພາະແນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງຍັງເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການ Squat Curtsey, ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ.