Oblique V-up ສຸດຊັ້ນ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່, Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Medius, Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Oblique V-up ສຸດຊັ້ນ

ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Oblique V-up on Floor ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງເປັນຕົ້ນຕໍ, ເສີມສ້າງ ແລະ ຮັດບໍລິເວນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເສີມສ້າງສະຖຽນລະພາບຫຼັກຂອງພວກເຂົາແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍບັນລຸເສັ້ນແອວທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ໄດ້ດີ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ, ທ່າທາງ, ແລະຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຢ່າງງ່າຍດາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Oblique V-up ສຸດຊັ້ນ

• ຮັກສາແຂນຂວາຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງພື້ນເພື່ອຄວາມສົມດຸນ.
• ດຶງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກຂາ ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນພ້ອມໆກັນ, ເອົາສອກຊ້າຍຂອງເຈົ້າມາໃສ່ຕີນຂອງເຈົ້າດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງແໜ້ນໜາ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງແລະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Oblique V-up ສຸດຊັ້ນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເມື່ອ​ຍົກ​ຂາ​ແລະ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄດ້​ຖືກ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ສະ​ຫມໍ່າ​ສະ​ເຫມີ​. ນີ້ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມໄວ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າ. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງ.
• ການຈັດວາງທີ່ເໝາະສົມ: ເມື່ອທ່ານເຮັດ V-up, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຂາແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງ. ຫຼີກເວັ້ນການບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼືງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນການສຸມໃສ່ການ obliques ຂອງທ່ານ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຮັກສາ abs ຂອງທ່ານແຫນ້ນ

Oblique V-up ສຸດຊັ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Oblique V-up ສຸດຊັ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Oblique V-up on Floor, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມສົມດູນຂອງຫຼັກ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ Oblique V-ups. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Oblique V-up ສຸດຊັ້ນ?

• Weighted Oblique V-up: ສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ທ່ານສາມາດຖື dumbbell ຫຼືບານຢາລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກຫນັກ.
• Oblique V-up with Twist: ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ຍົກ torso ຂອງທ່ານຊື່ຂຶ້ນ, ທ່ານເພີ່ມບິດຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເອົາສອກຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ.
• Oblique V-up on a Stability Ball: ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນບານສະຖຽນລະພາບຈະເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕື່ມອີກ.
• Oblique V-up ກັບແຖບ: ການຫໍ່ແຖບຕ້ານທານປະມານຕີນຂອງທ່ານແລະຖືປາຍຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Oblique V-up ສຸດຊັ້ນ?

• Planks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Oblique V-ups ເພາະວ່າພວກມັນເສີມສ້າງແກນທັງຫມົດ, ລວມທັງ obliques, ແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Oblique V-ups ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.
• Crunches ລົດຖີບແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຈັບຄູ່ກັບ Oblique V-ups ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນພົວພັນເພີ່ມເຕີມແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ oblique, ໃນຂະນະທີ່ຍັງລວມເອົາ abs ເທິງແລະລຸ່ມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມຫນ້າທ້ອງ.