Squat ເຕະຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Pectineous, Soleus

পরিচিতি Squat ເຕະຂ້າງ

Squat Side Kick ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ cardio, ເປົ້າຫມາຍ glutes, ຕົ້ນຂາ, ແລະຫຼັກໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມແລະມ່ວນຊື່ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Squat ເຕະຂ້າງ

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນທ່າ squat ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຂຶ້ນຈາກ squat, ປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານແລະເຕະຂາຂວາຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງ, ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່.
• ກັບຄືນຕີນຂວາຂອງທ່ານກັບດິນແລະທັນທີກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ squat.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນ, ແຕ່ເວລານີ້ເຕະຂາຊ້າຍຂອງທ່ານຫຼັງຈາກ squat. ຂາຈັບສະຫຼັບດ້ວຍການຊໍ້າຄືນແຕ່ລະອັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Squat ເຕະຂ້າງ

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: ຫຼີກເວັ້ນການເຕະອອກໄວເກີນໄປຫຼືແຂງເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນຫຼືການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຕະ, ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານແລະໃຊ້ມັນເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
• ຢ່າຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການຂະຫຍາຍຂາເຕະເກີນ. ການຍືດຍາວສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ການເຕະຂອງທ່ານຄວນໄປໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຊື່ ແລະ ຕີນ flexed.
• ການດຸ່ນດ່ຽງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫຼື​ກັບ​ໄປ​ໄກ​ເກີນ​ໄປ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ເຕະ​. ຖ້າການດຸ່ນດ່ຽງເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ພິຈາລະນາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ

Squat ເຕະຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Squat ເຕະຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຕະຂ້າງ squat. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງ. ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີອາການປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Squat ເຕະຂ້າງ?

• Squat Front Kick: ແທນທີ່ຈະປະຕິບັດການເຕະຂ້າງຫຼັງຈາກ squat ຂອງທ່ານ, ທ່ານເຕະໄປຂ້າງຫນ້າ, ມີສ່ວນຮ່ວມ flexors ຫຼັກແລະສະໂພກຂອງທ່ານ.
• Jump Squat Side Kick: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານປະຕິບັດການໂດດ squat ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຕະຂ້າງໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົງຈອດ.
• The Squat Roundhouse Kick: ໃນສະບັບນີ້, ແທນທີ່ຈະເປັນການເຕະຂ້າງ, ທ່ານປະຕິບັດການເຕະ roundhouse ຫຼັງຈາກ squat, ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• The Squat Back Kick: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດ squat, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດການເຕະກັບຄືນໄປບ່ອນໃນເວລາທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນ, ເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Squat ເຕະຂ້າງ?

• Deadlifts: Deadlifts ເສີມການເຕະຂ້າງ squat ໂດຍການເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ squat ແລະການເຄື່ອນໄຫວເຕະ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມ.
• Glute Bridges: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບພະລັງງານຂອງການເຕະໃນການເຕະຂ້າງ squat. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະພະລັງງານຂອງການເຕະຂອງທ່ານ.