Goblet Squat

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Goblet Squat

Goblet Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແຂງແຮງ, ລວມທັງ quads, hamstrings, ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍແລະສ່ວນເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມຮູບແບບ squat ທີ່ດີຂຶ້ນແລະຄວາມເລິກເນື່ອງຈາກນ້ ຳ ໜັກ ດ້ານ ໜ້າ ຂອງມັນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Goblet Squats ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Goblet Squat

• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະ ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຈາກນັ້ນເລີ່ມຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່າ squat ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປ.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງຕົວເອງຈົນກ່ວາສະໂພກຂອງເຈົ້າຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງ squat, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Goblet Squat

• ** ການວາງຕີນ:** ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ໂດຍໃຫ້ຕີນຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ. ນີ້ສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ຫມັ້ນຄົງສໍາລັບການ squat ໄດ້. ຫຼີກລ່ຽງການວາງຕີນຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ໆກັນເກີນໄປ ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດູນຂອງທ່າຍາກ ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງເກີນໄປ.
• ** ຄວາມເລິກຂອງ Squat:** ແນໃສ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາສອກຂອງເຈົ້າແຕະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຫຼືຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການບໍ່ເລິກພຽງພໍຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຫຼັງຊື່:** ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງແມ່ນ

Goblet Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Goblet Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Goblet Squat ໄດ້. ຕົວຈິງແລ້ວມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນຊ່ວຍສົ່ງເສີມຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. Goblet Squat ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Goblet Squat?

• The Goblet Squat with Pulse: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມກໍາມະຈອນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat ກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນມາ, ເຊິ່ງເພີ່ມເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ.
• The Goblet Box Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງນັ່ງລົງໃສ່ກ່ອງຫຼືບ່ອນນັ່ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮູບແບບແລະຄວາມເລິກຂອງເຈົ້າສົມບູນແບບ.
• Goblet Squat ເພື່ອກົດ: ນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວປະສົມທີ່ທ່ານປະຕິບັດການກົດບ່າຢູ່ເທິງສຸດຂອງ squat, ເຮັດວຽກທັງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະເທິງຂອງທ່ານ.
• The Goblet Squat with Lateral Step: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານກ້າວໄປທາງຂ້າງກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດການ squat, ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງທີ່ເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hips ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Goblet Squat?

• Deadlifts ຍັງສາມາດເສີມ Goblet Squats ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງເຊັ່ນ hamstrings ແລະ glutes, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນເມື່ອສົມທົບກັບ Goblet Squat quad-dominant.
• ແກວ່ງ Kettlebell ສາມາດເປັນສິ່ງເສີມທີ່ດີເລີດຕໍ່ກັບການປົກກະຕິທີ່ປະກອບມີ Goblet Squats, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຍັງເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມອົງປະກອບການຝຶກອົບຮົມ cardiovascular ແລະພະລັງງານໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.