Dumbbell ປະຕິເສດການຂະຫຍາຍ Triceps

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ປະຕິເສດການຂະຫຍາຍ Triceps

The Dumbbell Decline Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ນິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສົ່ງເສີມທ່າທາງແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ປະຕິເສດການຂະຫຍາຍ Triceps

• ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຕາມຄວາມຍາວຂອງແຂນ, ຝາມືຫັນເຂົ້າກັນ.
• ຄ່ອຍໆງໍສອກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດ dumbbells ລົງໄປຫາບ່າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ມັນລຸກຂຶ້ນ.
• ເມື່ອ dumbbells ຢູ່ໃກ້ກັບບ່າຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະຍູ້ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດສັນຍາ triceps ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ປະຕິເສດການຂະຫຍາຍ Triceps

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ຟ້າວ​ໃນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຫຼຸດລົງ dumbbells ໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ, ງໍພຽງແຕ່ຢູ່ສອກ. ຈາກ​ນັ້ນ, ຍູ້​ນ້ຳໜັກ​ຂຶ້ນ​ຈົນ​ກົ້ມ​ແຂນ​ອອກ​ເຕັມ​ທີ່​ແຕ່​ບໍ່​ຖືກ​ລັອກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ triceps ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການຈັດຕຳແໜ່ງສອກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ການປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນລຸກລາມສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນ triceps ຂອງທ່ານ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ dumbbells ທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະທ່າແຮງ.

Dumbbell ປະຕິເສດການຂະຫຍາຍ Triceps প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ປະຕິເສດການຂະຫຍາຍ Triceps?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Decline Triceps Extension, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຈົນກວ່າທ່ານຈະສະດວກສະບາຍກັບຮູບແບບແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps brachii, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງແຂນເທິງ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການທີ່ຈະນໍາພາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈື່ໄວ້ວ່າໃຫ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ປະຕິເສດການຂະຫຍາຍ Triceps?

• Dumbbell Lying Triceps Extension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງເບນຮາບພຽງແລະຍືດແຂນຂອງທ່ານຊື່ຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ dumbbells ໃສ່ຫນ້າຜາກຂອງທ່ານແລະຍົກພວກມັນຂຶ້ນ.
• Seated Dumbbell Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ບ່ອນທີ່ທ່ານຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານແລະຍົກມັນຂຶ້ນ.
• One Arm Dumbbell Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການຂະຫຍາຍ overhead, ແຕ່ມັນຖືກປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເພີ່ມທະວີການສຸມໃສ່ແຕ່ລະຄົນ tricep.
• Incline Dumbbell Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ເທິງເບນອຽງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫຼັງ, ຖືຄົນຂີ້ຄ້ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ປະຕິເສດການຂະຫຍາຍ Triceps?

• Skull Crushers: ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກ, ເຊັ່ນ Dumbbell Decline Triceps Extensions, ເນັ້ນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ພວກມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບມຸມແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດຸນ.
• Dips: Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼາຍໆຢ່າງພ້ອມກັນ, ລວມທັງ triceps. ພວກເຂົາເສີມສ້າງ Dumbbell Decline Triceps Extension ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ triceps ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະຍັງເຮັດວຽກຂອງຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນມັດທະຍົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍ triceps.