Dumbbell ນອນດ່ຽວຂະຫຍາຍ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ນອນດ່ຽວຂະຫຍາຍ

The Dumbbell Lying Single Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງເຊັ່ນບ່າແລະຫລັງ. ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ມີລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະນິຍາມກ້າມຊີ້ນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວແຂນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນອນດ່ຽວຂະຫຍາຍ

• ງໍສອກຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະ ຫຼຸດ dumbbell ລົງໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ສະເໝີ ແລະ ຮັບປະກັນພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວແຂນຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອ dumbbell ຢູ່ໃກ້ບ່າຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຍູ້ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ການນໍາໃຊ້ tricep ຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນອນດ່ຽວຂະຫຍາຍ

• ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນແມ່ນການລັອກສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບການຮ່ວມ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນແຂນຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ມັນຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ: ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ສະ​ເໝີ, ທັງ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ເຈົ້າ​ກຳ​ລັງ​ຍົກ dumbbell ຂຶ້ນ​ໄປ ແລະ​ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ກຳ​ລັງ​ຫຼຸດ​ລົງ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກແລະບໍ່ແມ່ນຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.
• ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ທ້າທາຍ ແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ດີ້ນ​ລົນ​ທີ່​ຈະ​ຮັກ​ສາ​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​, ມັນ​ເປັນ​

Dumbbell ນອນດ່ຽວຂະຫຍາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນອນດ່ຽວຂະຫຍາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Lying Single Extension ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາການມີຄູຝຶກ ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການມານຳສະເໜີ ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຂົາເຈົ້າເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຄ່ອຍໆ, ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນອນດ່ຽວຂະຫຍາຍ?

• ສອງແຂນ Dumbbell ນອນ Tricep Extension: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbell ຫນຶ່ງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ສອງ, ຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະມື, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມສົມມາດ.
• Incline Dumbbell Lying Tricep Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນ incline, ເຊິ່ງແນໃສ່ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Dumbbell Lying Cross Body Tricep Extension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງດ້ວຍ dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຕາມເສັ້ນຂວາງໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດວຽກ tricep ຂອງແຂນກົງກັນຂ້າມ.
• Dumbbell ນອນຢູ່ຫລັງຫົວ Tricep Extension: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ໃນຂະນະທີ່ນອນລົງ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນອນດ່ຽວຂະຫຍາຍ?

• Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dumbbell Lying Single Extension ໂດຍບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງ triceps, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຫນ້າເອິກແລະບ່າໄຫລ່, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
• Overhead Tricep Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ triceps ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນວ່າທຸກໆສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps ເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.