ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Supine Triceps Extension

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Supine Triceps Extension

Exercise Ball Supine Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະການເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Supine Triceps Extension

• ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ຝາມືຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ.
• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ຢູ່ກັບຫົວຂອງເຈົ້າ, ງໍສອກຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະຫຼຸດ dumbbells ຈົນກ່ວາພວກມັນຢູ່ໃກ້ຫູຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ dumbbells ກັບໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ການນໍາໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫມັ້ນຄົງຢູ່ໃນບານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Supine Triceps Extension

• ຮັກສາຮູບແບບ: ຮັກສາສະໂພກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຂົ່າໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ hips ຂອງທ່ານ sag ເພາະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອປະຕິບັດການຂະຫຍາຍ triceps, ຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຫຼືໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍົກພວກມັນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະບໍ່ໄດ້ຜົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ເຕັມໄລຍະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະ

ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Supine Triceps Extension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Supine Triceps Extension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Exercise Ball Supine Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Supine Triceps Extension?

• Overhead Triceps Extension: ແທນທີ່ຈະນອນລົງ, ທ່ານຢືນຫຼືນັ່ງແລະຍົກນ້ໍາຫນັກຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກ triceps ຂອງທ່ານ.
• ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມຕ້ານທານໄດ້ຊັດເຈນກວ່າສໍາລັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ.
• ເຄື່ອງປັ້ນຫົວກະໂຫຼກ: ຄ້າຍຄືກັບການຂະຫຍາຍ triceps supine, ແຕ່ປະຕິບັດຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີ barbell, ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໄປສູ່ຫນ້າຜາກຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນຊື່.
• Close-Grip Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ triceps ໂດຍໃຊ້ການຈັບແຫນ້ນໃສ່ barbell ໃນໄລຍະການກົດ bench, ປ່ຽນການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຈາກຫນ້າເອິກໄປຫາ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Supine Triceps Extension?

• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຂອງ triceps, ຫນ້າເອິກ, ແລະບ່າ, ເສີມສ້າງ Supine Triceps Extension ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Skull Crushers: Skull Crushers ແນເປົ້າໃສ່ triceps ໂດຍກົງ, ຄ້າຍຄືກັບ Exercise Ball Supine Triceps Extension, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍ triceps ຮອບທີ່ດີ.