Dumbbell Flat ທົ່ວໂລກ

• শরীরের অংশ: Koweeji, Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Serratus Anterior

পরিচিতি Dumbbell Flat ທົ່ວໂລກ

Dumbbell Flat ທົ່ວໂລກແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນເທິງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ການລວມເອົາ Dumbbell Flat ທົ່ວໂລກເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມຄວນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Flat ທົ່ວໂລກ

• ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ແລະສອກຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ລົງໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບກັບບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ໂຄ້ງລົງ, ເອົາ dumbbells ລົງໄປຫາ hips ຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບ bench ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຫັນຫຼັງການເຄື່ອນໄຫວ, ເອົາ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໃນ arc ກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະຄວບຄຸມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Flat ທົ່ວໂລກ

• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ dumbbells ເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຕາມທີ່ເຈົ້າເຂັ້ມແຂງ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບຄົນທີ່ຫນັກກວ່າແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Dumbbell Flat ທົ່ວໂລກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະບ່າຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍຜ່ານສອງສາມນາທີຂອງ cardio ແສງສະຫວ່າງຫຼືອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນບ່າສະເພາະ. ນີ້ຈະກະກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ:

Dumbbell Flat ທົ່ວໂລກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Flat ທົ່ວໂລກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Flat Around ໂລກ, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສອນຫຼືຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Flat ທົ່ວໂລກ?

• Dumbbell ຫຼຸດລົງທົ່ວໂລກ: ປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ຮຸ່ນນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາແລະສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Single-Arm Dumbbell ທົ່ວໂລກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍຕໍ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Dumbbell ທົ່ວໂລກດ້ວຍການບິດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບ obliques ແລະເພີ່ມອົງປະກອບຫມຸນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Dumbbell ທົ່ວໂລກດ້ວຍການກົດ: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານເພີ່ມການກົດດັນຫນ້າເອິກຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ triceps ແລະ shoulders ຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Flat ທົ່ວໂລກ?

• Dumbbell Flyes: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເສີມ Dumbbell Flat ທົ່ວໂລກໂດຍສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກໆສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກ.
• Push-ups: Push-ups ເສີມສ້າງ Dumbbell Flat ທົ່ວໂລກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະແຂນແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນ, ສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ.