Otis-Up

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່, Ts̥īte-kū-mo-sēše., Fate
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Sartorius, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Otis-Up

Otis-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມອົດທົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການລວມເອົາ Otis-Up ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸການມີສ່ວນກາງທີ່ແຂງແຮງ, ທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນກິລາ ແລະ ກິດຈະກຳທາງກາຍຕ່າງໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Otis-Up

• ວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ຫລັງຫົວ, ສອກກວ້າງ, ໃນທ່ານັ່ງແບບດັ້ງເດີມ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວນັ່ງຂຶ້ນ, ໃນຂະນະດຽວກັນຍົກຂາຂວາຂອງທ່ານແລະງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ.
• ພະຍາຍາມແຕະສອກຊ້າຍຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການນັ່ງຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຄືນການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະລັບລະຫວ່າງເບື້ອງຂວາແລະຊ້າຍຂອງທ່ານ, ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps ຫຼືໄລຍະເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາ.

নিবারণের জন্য টিপস Otis-Up

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮັດໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ Otis-Up ແມ່ນການໃຊ້ແບບຟອມທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເພື່ອເຮັດມັນໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ນອນກົ້ມຫົວເຂົ່າ ແລະ ຕີນຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ. ເອົາມືຂອງເຈົ້າໄວ້ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຢ່າດຶງຄໍຂອງເຈົ້າ. ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ, ໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ບໍ່ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຄໍ ຫຼືຫຼັງ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Otis-Up ແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດການຊໍ້າຄືນແຕ່ລະຄັ້ງຢ່າງຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ອີງໃສ່ momentum ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະ

Otis-Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Otis-Up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Otis-Up. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າແລະ triceps, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງຫນ້າເອິກແລະຫຼັກ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Otis-Up?

• Otis-Up Pro, ອອກແບບມາເພື່ອການໃຊ້ງານແບບມືອາຊີບດ້ວຍຂໍ້ມູນສະເພາະລະດັບສູງ.
• Otis-Up Lite, ລຸ້ນທີ່ງ່າຍ ແລະ ລາຄາຖືກກວ່າສຳລັບການນຳໃຊ້ປະຈໍາວັນ.
• Otis-Up Plus, ມີຄຸນສົມບັດ ແລະຄວາມສາມາດເພີ່ມເຕີມເພື່ອປະສົບການທີ່ສົມບູນກວ່າ.
• Otis-Up Mini, ລຸ້ນກະທັດຮັດ ແລະ ແບບພົກພາທີ່ອອກແບບມາສຳລັບຜູ້ໃຊ້ໃນເວລາເດີນທາງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Otis-Up?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າມັນສຸມໃສ່ການສະຫຼຽງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງທີ່ກົມກຽວກັນໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານກັບ Otis-Up ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ເທິງ.
• Crunches ລົດຖີບແມ່ນຍັງປະກອບ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກທັງ abs ເທິງແລະລຸ່ມເຊັ່ນດຽວກັນກັບ obliques, ເພີ່ມລະດັບຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ Otis-Up.