Dumbbell Tate Press

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior

পরিচিতি Dumbbell Tate Press

Dumbbell Tate Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນບໍລິເວນບ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Tate Press

• ຍົກ dumbbells ຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຄ່ອຍໆງໍສອກຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ dumbbells ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານ flared ອອກທັງສອງດ້ານ.
• ເມື່ອ dumbbells ຢູ່ໃກ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມ dumbbells ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Tate Press

• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະເລືອກເອົາ dumbbells ທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ທ່ານຄວນຈະສາມາດປະຕິບັດລະດັບຄວາມເຕັມຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າແຂນຂອງເຈົ້າສັ່ນ ຫຼືບໍ່ສາມາດຮັກສາຮູບແບບໄດ້, ໃຫ້ຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງ.
• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຖື dumbbells ຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າກັນແລະກັນແລະສອກຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງ. ຫຼຸດນ້ຳໜັກໃສ່ໜ້າເອິກໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນເທິງໃຫ້ຢູ່. dumbbells ຄວນລົງມາທັງສອງຂ້າງຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ເທິງສຸດຂອງມັນ. ຫຼີກລ່ຽງການປ່ອຍໃຫ້ສອກຂອງທ່ານແຕກອອກຫຼາຍເກີນໄປ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່ໄດ້.

Dumbbell Tate Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Tate Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Tate Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Tate Press?

• Single-Arm Dumbbell Tate Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະ tricep ສ່ວນບຸກຄົນແລະປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃດໆ.
• ຫຼຸດລົງ Dumbbell Tate Press: ປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່ໍາຂອງຫນ້າເອິກແລະ triceps.
• Close-Grip Dumbbell Tate Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ໃກ້ຊິດກັນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນ triceps.
• ຢືນ Dumbbell Tate Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Tate Press?

• ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກ: ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກຫົວຍັງຕັ້ງເປົ້າໃສ່ triceps, ຄືກັບ Tate Press, ແຕ່ພວກມັນເຮັດວຽກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນວ່າຫົວຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps ທັງຫມົດແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມແລະພັດທະນາຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Close-grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Tate Press ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແຕ່ເນັ້ນໃສ່ triceps ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ນີ້ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເທິງ.