ຫຼຸດນໍ້າໜັກນັ່ງຂຶ້ນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຫຼຸດນໍ້າໜັກນັ່ງຂຶ້ນ
The Weighted decline Sit-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງແບບພິເສດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະ abdominis rectus ແລະ obliques, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ flexors hip. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງກ້າວຫນ້າທີ່ຊອກຫາທີ່ຈະເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກຂອງພວກເຂົາແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄໍານິຍາມຂອງທ້ອງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, posture, ແລະການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມຄວນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ທ້າທາຍແລະປະສິດທິພາບ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຫຼຸດນໍ້າໜັກນັ່ງຂຶ້ນ
- ຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ໃນທົ່ວຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາມືຂອງທ່ານຕິດແຫນ້ນກັບນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈາກເບາະນັ່ງໃນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຈົນກວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຈະຮາບພຽງກັບຕັ່ງນັ່ງ.
- ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ, ຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າ, ຮັກສານ້ໍາຫນັກຢູ່ໃກ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- ຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນລົງໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມເພື່ອເຮັດການຄ້າງຄືນອັນໜຶ່ງໃຫ້ສຳເລັດ, ແລະສືບຕໍ່ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຄືນໃໝ່ສຳລັບຈຳນວນເທື່ອທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ຫຼຸດນໍ້າໜັກນັ່ງຂຶ້ນ
- ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ທ່ານຄວນຈະສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນເກືອບຫຼັງ
ຫຼຸດນໍ້າໜັກນັ່ງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຫຼຸດນໍ້າໜັກນັ່ງຂຶ້ນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Sit-up ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນັ່ງເປັນປະຈໍາຫຼືຫຼຸດລົງການນັ່ງລົງໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງພວກເຂົາກ່ອນ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກເມື່ອເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍແບບໃໝ່.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຫຼຸດນໍ້າໜັກນັ່ງຂຶ້ນ?
- ຫຼຸດລົງ Twist Sit-ups: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງໄປຂ້າງຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ sit-up, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ່ານນອກເຫນືອໄປຈາກຫຼັກຂອງທ່ານ.
- ປະຕິເສດການນັ່ງກັບແຖບຕ້ານທານ: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຕິດກັບລຸ່ມຂອງ bench ສໍາລັບຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມ.
- ການນັ່ງຢອດແບບຫຼຸດນໍ້າໜັກແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ຫຼື kettlebell ໃນມືດຽວ, ທ້າທາຍຫຼັກຂອງທ່ານໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
- ຫຼຸດການນັ່ງຂຶ້ນດ້ວຍການຍົກຂາ: ຫຼັງຈາກການນັ່ງຂຶ້ນແຕ່ລະເທື່ອ, ຍົກຂາຂອງເຈົ້າໄປຫາເພດານ. ການປ່ຽນແປງນີ້ເຮັດວຽກທັງ abs ເທິງແລະລຸ່ມ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຫຼຸດນໍ້າໜັກນັ່ງຂຶ້ນ?
- Planks: Planks ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະວ່າ, ຄືກັບການນັ່ງລົງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ, ພວກມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະບ່າ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນໂດຍລວມ.
- ການຍົກຂາ: ການຍົກຂາຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍ, ເຊິ່ງມັກຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນເວລານັ່ງຮັບນໍ້າໜັກຫຼຸດລົງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍບໍລິເວນທ້ອງໄດ້ດີ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຫຼຸດນໍ້າໜັກນັ່ງຂຶ້ນ
- ຫຼຸດນໍ້າໜັກການອອກກຳລັງກາຍນັ່ງຂຶ້ນ
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງບ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Toning ແອວ
- ນັ່ງລົງນໍ້າໜັກເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ
- ປະຕິເສດການນັ່ງຂຶ້ນດ້ວຍນໍ້າໜັກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທ້ອງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍບ່າແລະແອວທີ່ຮຸນແຮງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍນັ່ງຂຶ້ນຫຼຸດລົງແບບພິເສດ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກນ້ໍາຫນັກ
- ປະຕິເສດການນັ່ງອັບເພື່ອຫຼຸດແອວ.
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ຫຼຸດນໍ້າໜັກນັ່ງຂຶ້ນ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
