Dumbbell Incline Palm-in Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Incline Palm-in Press

Dumbbell Incline Palm-in Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະ triceps. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ pectoral ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການຈັບປາມທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງບ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline Palm-in Press

• ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານວາງໄວ້ກັບພື້ນຢ່າງແຫນ້ນຫນາ, ກົດກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບ bench ແລະຖື dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ສອກງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຫາຍໃຈອອກແລ້ວຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນສູ່ເພດານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ຢ່າລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກົດດັນກັບ bench ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline Palm-in Press

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbells ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນເຂົ້າກັນ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ "ກົດປາມ". ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຖື dumbbells ດ້ວຍຝາມືຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຫນັງ​ສື​ພິມ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ໄດ້​ຍົກ​ແລະ​ຫຼຸດ dumbbells ໃນ​ແບບ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່

Dumbbell Incline Palm-in Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline Palm-in Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline Palm-in Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອແນະນໍາໂດຍຜ່ານຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ກະຕຸ້ນເກີນຂອບເຂດຂອງມັນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline Palm-in Press?

• Dumbbell Incline Chest Press: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບດັ້ງເດີມທີ່ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າອອກໄປຈາກທ່ານ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກດ້ານເທິງ.
• Dumbbell Incline Close Grip Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbells ໃກ້ຊິດກັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ, ເຮັດວຽກ triceps ແລະຫນ້າເອິກພາຍໃນ.
• Single Arm Dumbbell Incline Press: ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Dumbbell Incline Alternating Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດ dumbbell ຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ອີກອັນຫນຶ່ງຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະລັບກັນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline Palm-in Press?

• Incline Dumbbell Fly: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Dumbbell Incline Palm-in Press ຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະມັນແຍກກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Push-ups: Push-ups ເສີມສ້າງ Dumbbell Incline Palm-in Press ໂດຍການໃຊ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ດີ.