Dumbbell ນອນຫນຶ່ງແຂນກົດ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell ນອນຫນຶ່ງແຂນກົດ

The Dumbbell Lying One Arm Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກັບບ່າແລະ triceps. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການ ກຳ ນົດກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປະສານງານ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝ່າຍດຽວ, ແລະສະເຫນີຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນອນຫນຶ່ງແຂນກົດ

• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຖື dumbbell ຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ຮັກສາຂໍ້ມືຂອງທ່ານຊື່ແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ລົງໄປຂ້າງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະ forearm ຂອງທ່ານຕັ້ງກັບພື້ນ.
• ຍູ້ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນອນຫນຶ່ງແຂນກົດ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດຂ່າວ. ຫຼຸດ dumbbell ລົງຈົນກ່ວາສອກຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າລະດັບ bench, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຄວາມຫມັ້ນຄົງ: ເນື່ອງຈາກທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຫນຶ່ງແຂນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນອື່ນໆຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼື bench ສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງເພີ່ມເຕີມ. ຢ່າໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອຽງໄປຂ້າງໃນຂະນະຍົກ dumbbell.
• ຫາຍໃຈ:

Dumbbell ນອນຫນຶ່ງແຂນກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນອນຫນຶ່ງແຂນກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Lying One Arm Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມກໍ່ສໍາຄັນ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊ່ວຍພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການເຮັດຊ້ໍາອີກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນອນຫນຶ່ງແຂນກົດ?

• Incline Dumbbell One Arm Press: ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເທິງເບນ incline ເປົ້າຫມາຍຫນ້າເອິກເທິງແລະບ່າໂດຍກົງ.
• Dumbbell One Arm Press on Stability Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງ, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກພ້ອມກັບຫນ້າເອິກແລະແຂນ.
• ສະຫຼັບ Dumbbell One Arm Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານສະຫຼັບການກົດຫນຶ່ງ dumbbell ໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມເນື້ອແລະການປະສານງານ.
• ຫຼຸດລົງ Dumbbell One Arm Press: ຮຸ່ນນີ້, ເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ຕ່ໍາ, ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນອນຫນຶ່ງແຂນກົດ?

• Tricep Dips: Tricep Dips ເສີມສ້າງ Dumbbell Lying One Arm Press ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທີສອງທີ່ໃຊ້ໃນການກົດ, ຄື triceps ແລະ shoulders, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Push-ups: Push-ups ເສີມສ້າງ Dumbbell Lying One Arm Press ໂດຍໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວເພື່ອເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps - ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການປັບຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມທ້າທາຍ.