Dumbbell Jumping Squat

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Jumping Squat

Dumbbell Jumping Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບ cardio, ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາເຊັ່ນ: quads, glutes, ແລະ hamstrings. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາຫຼືຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງພະລັງງານ, ຄວາມໄວ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງລະເບີດຂອງພວກເຂົາ, ສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Jumping Squat

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນທ່າ squat ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ປາຍຕີນຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນທ່າທີ່ເລິກໆ, ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອໂດດຂຶ້ນຢ່າງແຮງ, ແກວ່ງ dumbbells ຂຶ້ນໄປຫາຄວາມສູງຂອງບ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົງຈອດ, ຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າ squat, ດູດເອົາຜົນກະທົບດ້ວຍຂາຂອງທ່ານ, ແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການກະໂດດຕໍ່ໄປ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ລຽບແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Jumping Squat

• Squat ຄວາມເລິກ: ໃນເວລາທີ່ທ່ານ squat ລົງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕົ້ນຂາຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍຂະຫນານກັບພື້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການບໍ່ squatting ເລິກພຽງພໍ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະວາງຄວາມກົດດັນເກີນຄວນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ການໂດດລະເບີດ: ກຸນແຈຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນອົງປະກອບຂອງການໂດດ. ເມື່ອເຈົ້າລຸກຂຶ້ນຈາກບ່ອນນັ່ງ, ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະ ໂດດຂຶ້ນ, ໂດດໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໂດດບໍ່ພຽງພໍ, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການໂດດແນວຕັ້ງຂອງທ່ານ.
• ການລົງຈອດແບບຄວບຄຸມ: ລົງຈອດຢ່າງອ່ອນໆ ແລະ ງຽບໆ, ດູດເອົາຜົນກະທົບດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະກັບຄືນສູ່ທ່າ squat.

Dumbbell Jumping Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Jumping Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Jumping Squat, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກກ່ອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Jumping Squat?

• Dumbbell Overhead Jumping Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbells ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດ squat ໂດດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍ.
• Dumbbell Split Jump Squat: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດ squat ດ້ວຍຂາຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະອີກຂ້າງຫນຶ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສະລັບຂາດ້ວຍການໂດດແຕ່ລະຄັ້ງໃນຂະນະທີ່ຖື dumbbells.
• Dumbbell Goblet Jumping Squat: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbell ດຽວໃນແນວຕັ້ງໂດຍປາຍຫນຶ່ງຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການໂດດ squat.
• Dumbbell Lateral Jump Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດໄປຂ້າງຫນຶ່ງຈາກຂາຫນຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຖື dumbbells, ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງໃຫ້ກັບ squat ໂດດປົກກະຕິ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Jumping Squat?

• Box Jumps: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ທີ່ເສີມສ້າງ Dumbbell Jumping Squats ໂດຍການສຸມໃສ່ການລະເບີດແລະຄວາມວ່ອງໄວ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວໂດດໃນ squat.
• Lunges ກັບ Dumbbells: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Dumbbell Jumping Squats ທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.