ງໍດ້ານຂ້າງ Dumbbell

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি ງໍດ້ານຂ້າງ Dumbbell

Dumbbell Side Bend ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຫຼັກທັງຫມົດ, ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນ posture ທີ່ດີກວ່າແລະສຸຂະພາບກະດູກສັນຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ງໍດ້ານຂ້າງ Dumbbell

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະເບິ່ງໄປຂ້າງໜ້າ, ໃນຂະນະທີ່ອີກມືໜຶ່ງວາງຢູ່ແອວຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆງໍພຽງແຕ່ແອວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂ້າງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງເປັນວິນາທີເມື່ອທ່ານຢູ່ຈຸດທີ່ໄກທີ່ສຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນສະຫຼັບທັງສອງດ້ານເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ງໍດ້ານຂ້າງ Dumbbell

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຈໍາກັດຢູ່ໃນແອວຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການງໍຈາກກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼື hips ຂອງທ່ານ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ເປັນ​ການ​ໂຄ້ງ​ຂ້າງ​ຢູ່​ແອວ​ຂອງ​ທ່ານ​, ການ​ເຄື່ອນ​ຍ້າຍ​ພຽງ​ແຕ່​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ແລະ​ບໍ່​ໄດ້​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ຫຼື​ຫຼັງ​.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ທັງໃນຂະນະທີ່ງໍໄປທາງຂ້າງແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງຕັ້ງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique ແລະປ້ອງກັນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບໃດໆ.
• ຫຼີກເວັ້ນການໂຫຼດເກີນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ dumbbell ທີ່ຫນັກເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານ

ງໍດ້ານຂ້າງ Dumbbell প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ງໍດ້ານຂ້າງ Dumbbell?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Side Bend ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique ຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງທ້ອງຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ແລະສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ງໍດ້ານຂ້າງ Dumbbell?

• Seated Barbell Twist: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ barbell ແລະປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແຍກສະຫຼຽງໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Cable Side Bend: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມສາມາດໃນການປັບນ້ໍາຫນັກໄດ້ຊັດເຈນກວ່າ.
• Kettlebell Windmill: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebell ແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນຫຼາຍ, ແນໃສ່ obliques, hamstrings, ແລະ shoulders.
• Stability Ball Side Bend: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນບານສະຖຽນລະພາບ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະສະຖຽນລະພາບຫຼັກກັບການເຄື່ອນໄຫວໂຄ້ງຂ້າງແບບດັ້ງເດີມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ງໍດ້ານຂ້າງ Dumbbell?

• Russian Twists ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບ Dumbbell Side Bends ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques, ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການໂຄ້ງຂ້າງ, ແຕ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນ, ສະເຫນີປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການກະຕຸ້ນ.
• Crunches ລົດຖີບຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Dumbbell Side Bends ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມທັງ abdominis rectus ແລະ obliques, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບໂຄ້ງດ້ານຂ້າງທີ່ສຸມໃສ່ການສະຫຼຽງ.