Dumbbell Front Plank ຍົກແຂນຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Front Plank ຍົກແຂນຂຶ້ນ

ການຍົກແຂນຂອງ Dumbbell Front Plank ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ, ກ້າມຊີ້ນບ່າ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍລະດັບປານກາງແລະກ້າວຫນ້າທີ່ຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມຫຼັກຂອງພວກເຂົາໃນລະດັບຕໍ່ໄປ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມສົມດູນ, ແລະການປະສານງານ, ແລະມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ, ເຕັມທີ່.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Front Plank ຍົກແຂນຂຶ້ນ

• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂຶ້ນ, ຖື dumbbell, ຕັ້ງຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານກັບພື້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຄືນການປະຕິບັດດຽວກັນກັບແຂນອື່ນໆ, ສະຫຼັບລະຫວ່າງແຕ່ລະແຂນສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Front Plank ຍົກແຂນຂຶ້ນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຍົກ​ແຂນ​ເບື້ອງ​ຫນຶ່ງ​ຕັ້ງ​ຢູ່​ທາງ​ຫນ້າ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ແຂນ​ອີກ​ຂ້າງ​ຫນຶ່ງ​ແລະ​ຕີນ​ທັງ​ສອງ​ຢູ່​ກັບ​ພື້ນ​ດິນ​. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຢ່າງຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼື swing the dumbbell, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.
• Tight Core: ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລືມກ່ຽວກັບຫຼັກແລະພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນ.
• ແຂນສະລັບກັນ: ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າຍົກແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດມັນລົງ, ສະຫຼັບໄປໃຊ້

Dumbbell Front Plank ຍົກແຂນຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Front Plank ຍົກແຂນຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Front Plank Arm Raise, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາເຄັ່ງຕຶງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ດັ່ງນັ້ນຖ້າພວກເຂົາເຫັນວ່າມັນທ້າທາຍເກີນໄປ, ພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງພວກເຂົາກ່ອນ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Front Plank ຍົກແຂນຂຶ້ນ?

• Dumbbell Plank Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ສູງດ້ວຍ dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະລັບກັນ rowing dumbbell ແຕ່ລະຄົນຂຶ້ນກັບຫນ້າເອິກ, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
• ການຫມຸນ Dumbbell Plank: ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ສູງດ້ວຍ dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ rotation ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຍົກ dumbbell ຂຶ້ນສູ່ເພດານ, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມເນື້ອຫຼັກແລະບ່າ.
• Dumbbell Plank to Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ສູງດ້ວຍ dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ຫຼັງຈາກນັ້ນ pushing ເຖິງຕໍາແຫນ່ງຢືນແລະກົດ dumbbells overhead, ເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
• Dumbbell Plank ຜ່ານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເລີ່ມຕົ້ນໃນ plank ສູງ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Front Plank ຍົກແຂນຂຶ້ນ?

• Dumbbell Side Plank: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຍົກແຂນຂອງ Dumbbell Front Plank ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກອື່ນໆຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກໂດຍລວມ.
• ນັກປີນພູ: ນັກປີນພູແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular. ພວກເຂົາເສີມສ້າງ Dumbbell Front Plank Arm Raise ໂດຍການເພີ່ມອົງປະກອບ cardio ໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.