Dumbbell Close Grip Shoulder Press ນັ່ງຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Close Grip Shoulder Press ນັ່ງຂຶ້ນ

Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ແນໃສ່ບ່າ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ເທິງຮ່າງກາຍ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດປັບປຸງການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Close Grip Shoulder Press ນັ່ງຂຶ້ນ

• ເມື່ອທ່ານເລີ່ມນອນກັບຕັ່ງນັ່ງ, ພ້ອມກັນຍົກແຂນຂຶ້ນຊື່, ເຮັດໃຫ້ dumbbells ໃກ້ຊິດກັນ.
• ເມື່ອທ່ານນອນຮາບພຽງ, ປະຕິບັດການນັ່ງຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ dumbbells ຢູ່ເທິງຫົວແລະແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ.
• ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການນັ່ງຂຶ້ນ, ປະຕິບັດການກົດບ່າໂດຍການຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນລະດັບບ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນລົງເທິງ bench, ກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ. ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Close Grip Shoulder Press ນັ່ງຂຶ້ນ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງລັດອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່ານ້ໍາຫນັກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງຫນຶ່ງ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ, ແລະມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມທີ່ດີ

Dumbbell Close Grip Shoulder Press ນັ່ງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Close Grip Shoulder Press ນັ່ງຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Close Grip Shoulder Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Close Grip Shoulder Press ນັ່ງຂຶ້ນ?

• Dumbbell Seated Shoulder Press: ແທນທີ່ຈະປະຕິບັດການນັ່ງຂຶ້ນ, ທ່ານນັ່ງຕັ້ງຊື່ຢູ່ເທິງ bench ແລະປະຕິບັດການກົດບ່າ, ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• Dumbbell Close Grip Chest Press Sit-up: ລຸ້ນນີ້ປ່ຽນການເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງຂຶ້ນ, ທ່ານກົດ dumbbells ຂຶ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວກົດຫນ້າເອິກຈັບໃກ້ຊິດ.
• Dumbbell Close Grip Shoulder Press with Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງບ່ອນນັ່ງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງພ້ອມກັບບ່າແລະ abs.
• Dumbbell Close Grip Incline Shoulder Press: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການກົດບ່າເທິງ bench inclined. ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ pector ເທິງ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Close Grip Shoulder Press ນັ່ງຂຶ້ນ?

• Plank: ແຜ່ນແພແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຖຽນລະພາບຫຼັກທີ່ດີທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການບີບບ່າແບບໃກ້ຊິດຂອງ dumbbell ນັ່ງຂຶ້ນເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດໃຫ້ abs, ຫຼັງ, ແລະບ່າໄປພ້ອມໆກັນ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
• Tricep Dips: Tricep dips ແນເປົ້າໃສ່ triceps ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງທີ່ໃຊ້ໃນການກົດບ່າຢ່າງໃກ້ຊິດ. ໂດຍການເສີມສ້າງ triceps ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການກົດບ່າ.