Dumbbell Crunch Up

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Crunch Up

Dumbbell Crunch Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະ abs, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແຂນເນື່ອງຈາກນ້ໍາຫນັກທີ່ເພີ່ມຂອງ dumbbell. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາ Dumbbell Crunch Up ເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Crunch Up

• ຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ dumbbell ຢູ່ເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆບີບຂຶ້ນໂດຍການຍົກບ່າບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ dumbbell ຄົງຢູ່ເໜືອໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງຄຼິກ, ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານລົງໄວ້ຊົ່ວຄາວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາ dumbbell ຄົງທີ່, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Crunch Up

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວໂດຍເຈດຕະນາ. ການແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງມັນແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈອອກ. ຫຼຸດຕົວທ່ານລົງຊ້າໆໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກ dumbbell ທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ມັນຄວນຈະຫນັກພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຕອບແທນສອງສາມຄັ້ງສຸດທ້າຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ບໍ່ຫນັກເກີນໄປທີ່ມັນຈະທໍາລາຍຮູບແບບຂອງເຈົ້າຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.

Dumbbell Crunch Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Crunch Up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Crunch Up ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ dumbbell ເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍຮູ້ສຶກຍາກເກີນໄປ, ມັນເຫມາະສົມທີ່ຈະເຮັດມັນໂດຍບໍ່ມີການ dumbbell ຈົນກ່ວາຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະປັບປຸງ. ຕາມເຄີຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ຢ່າງໃດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Crunch Up?

• Dumbbell Reverse Crunch ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານຖື dumbbell ລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານແລະຍົກຂາຂອງທ່ານໄປສູ່ຫນ້າເອິກ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບ abs ຕ່ໍາ.
• Dumbbell Twist Crunch ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການບິດປົກກະຕິ, ແຕ່ດ້ວຍການບິດຢູ່ເທິງສຸດເພື່ອປະກອບສະຫຼຽງ, ໃນຂະນະທີ່ຖື dumbbell ຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Pullover Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການສັ່ນສະເທືອນໃນຂະນະທີ່ເຮັດການດຶງ dumbbell ໃນເວລາດຽວກັນ, ນີ້ເປົ້າຫມາຍທັງ abs ແລະ lats ຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Standing Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານເຮັດການສັ່ນສະເທືອນໃນຂະນະທີ່ຢືນຂຶ້ນ, ຖື dumbbell ຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ນີ້ສຸມໃສ່ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Crunch Up?

• Plank: ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ເສີມ Dumbbell Crunch Up ໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງ isometric ຂອງຫຼັກ, ການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຄວາມປອດໄພຂອງການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: crunch up.
• Crunches ລົດຖີບ: Crunches ລົດຖີບເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Dumbbell Crunch Ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມທັງ abs ເທິງແລະລຸ່ມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ obliques, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງນ້ອຍທັງຫມົດ.