Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch ຢູ່ເທິງພື້ນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch ຢູ່ເທິງພື້ນ

Dumbbell Sead Tuck Twisting Crunch on Floor ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະການສະຫຼຽງຂອງທ່ານ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງພວກເຂົາ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ປັບປຸງ posture, ແລະບັນລຸໄດ້ midsection ໂຕນຫຼາຍແລະກໍານົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch ຢູ່ເທິງພື້ນ

• ຖື dumbbell ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອນກັບຄືນໄປບ່ອນເປັນມຸມ 45 ອົງສາ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ເອົາ dumbbell ໄປສູ່ສະໂພກເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ພ້ອມກັນຍົກຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ກັບຄືນໄປຫາສູນກາງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ຍົກຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານແລະເອົາ dumbbell ໄປສູ່ສະໂພກຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນຜູ້ແທນທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມແລະຫຼັກຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch ຢູ່ເທິງພື້ນ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໝູນ ລຳ ຕົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜຶ່ງ ແລະພ້ອມກັນເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຍ້ອນວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ Momentum: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ. ນີ້ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫລັງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການຫມຸນ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ rotate ແລະ crunch. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ

Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch ຢູ່ເທິງພື້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch ຢູ່ເທິງພື້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Dumbbell Sead Tuck Twisting Crunch ຢູ່ເທິງພື້ນໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ພວກເຂົາຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch ຢູ່ເທິງພື້ນ?

• Dumbbell Seated Bicycle Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນັ່ງແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ pedaling ລົດຖີບດ້ວຍຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ບິດ torso ພ້ອມກັນເພື່ອຕອບສະຫນອງຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ.
• Dumbbell Seated Oblique Crunch: ຮຸ່ນນີ້ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານຖື dumbbell ຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເນີ້ງແລະ crunch ໄປຂ້າງບ່ອນທີ່ dumbbell ຕັ້ງຢູ່, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Seated Tuck Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ crunch ຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Seated V-Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbell ກັບ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch ຢູ່ເທິງພື້ນ?

• Planks: Planks ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກຫຼັກທັງຫມົດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ abs. ພວກມັນຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch ຢູ່ເທິງພື້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ.
• Crunches ລົດຖີບ: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວ crunching ແລະ twisting, ເຊິ່ງເຮັດວຽກ obliques ແລະ abs. ນີ້ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch on Floor ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.