Dumbbell ນັ່ງ Tuck Crunch ຢູ່ພື້ນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ນັ່ງ Tuck Crunch ຢູ່ພື້ນ

Dumbbell Sead Tuck Crunch on Floor ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງເປັນຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ສະໂພກ flexors ແລະ ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະພັດທະນາການກາງຂອງໂຕນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຍ້ອນວ່ານ້ໍາຫນັກທີ່ເພີ່ມຈາກ dumbbell ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ນໍາໄປສູ່ການສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນັ່ງ Tuck Crunch ຢູ່ພື້ນ

• ຢືດຫຼັງເລັກນ້ອຍເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຍົກຕີນຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະດຽວກັນເອົາ dumbbell ມາໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນພື້ນເຮືອນແລະກັບຄືນ dumbbell ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນັ່ງ Tuck Crunch ຢູ່ພື້ນ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ເພື່ອ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງຂະບວນການຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະນໍາໃຊ້ມັນເພື່ອຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ.
• ** ເຕັກ​ນິກ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ **​: ບໍ່​ຖື​ລົມ​ຫາຍ​ໃຈ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າອອກ ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ​ໄປ**​: ຢ່າ​ໃຊ້ dumbbell ທີ່​ຫນັກ​ເກີນ​ໄປ​.

Dumbbell ນັ່ງ Tuck Crunch ຢູ່ພື້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນັ່ງ Tuck Crunch ຢູ່ພື້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Dumbbell Sead Tuck Crunch on Floor exercise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນທ້າທາຍເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍບໍ່ມີ dumbbell ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ຕາມເຄີຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນັ່ງ Tuck Crunch ຢູ່ພື້ນ?

• Dumbbell Lying Tuck Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຮາບພຽງກັບພື້ນ, ຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະຍົກ torso ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານພ້ອມກັນເພື່ອປະຕິບັດການ crunch.
• Dumbbell Seated Russian Twist: ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ທ່ານຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງ, ເຮັດການສະຫຼຽງຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບ abs ຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Seated Bicycle Crunch: ຍັງນັ່ງຢູ່, ເຈົ້າຖື dumbbell ໄວ້ທີ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະສະຫຼັບກັນເອົາຫົວເຂົ່າແຕ່ລະອັນມາໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ລຽນແບບການຂີ່ລົດຖີບ.
• Dumbbell Seated V Crunch: ເຈົ້າຈັບ dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ກົ້ມໄປມາເລັກນ້ອຍ ແລະ ຍົກຂາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ຈາກນັ້ນດຶງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນັ່ງ Tuck Crunch ຢູ່ພື້ນ?

• Crunches ລົດຖີບ: ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ obliques ແລະ abs ຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງຫຼາຍທີ່ສົມບູນແບບໃນເວລາທີ່ສົມທົບກັບ Dumbbell Seated Tuck Crunch ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ເທິງຂອງທ່ານ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell Seated Tuck Crunch ໂດຍເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques ແລະ abdominis transverse, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຫມຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກໂດຍລວມ.