ໂດດແຍກ Dumbbell

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি ໂດດແຍກ Dumbbell

ການໂດດ Dumbbell Split Jump ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ plyometrics, ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ quads, glutes, ແລະ hamstrings. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະພະລັງງານ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມກໍາລັງການລະເບີດ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະສົ່ງເສີມການປະສານງານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂດດແຍກ Dumbbell

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat ທີ່ແບ່ງອອກໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະຫົວເຂົ່າຫລັງຂອງທ່ານເລື່ອນຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ຍູ້ລົງຈາກພື້ນດ້ວຍຕີນທັງສອງເບື້ອງ ແລະກະໂດດຂຶ້ນສູ່ອາກາດ, ໃນຂະນະດຽວກັນປ່ຽນຕຳແໜ່ງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ກາງອາກາດ.
• ກັບຄືນໄປບ່ອນຄ່ອຍໆເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ squat ແບ່ງອອກດ້ວຍຕີນກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃນເວລານີ້, ດູດເອົາຜົນກະທົບດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ.
• ເຮັດຊ້ຳການໂດດ ແລະສະຫຼັບການເຄື່ອນທີ່ສຳລັບຈຳນວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕັ້ງຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂດດແຍກ Dumbbell

• ** ການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດ **: ກຸນແຈຂອງການໂດດ Dumbbell Split Jump ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດ. ຫຼັງຈາກລົງໃນທ່າ lunge, ທ່ານຄວນຍູ້ອອກຈາກພື້ນດິນຢ່າງແຮງ, ປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງຕີນຂອງທ່ານໃນກາງອາກາດ, ແລະລົງຈອດກັບຕໍາແຫນ່ງ lunge ດ້ວຍຕີນກົງກັນຂ້າມ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ການລົງຈອດດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າໃກ້ກັນເກີນໄປ ຫຼືໄກເກີນໄປ

ໂດດແຍກ Dumbbell প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂດດແຍກ Dumbbell?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Split Jump, ແຕ່ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາພວກເຂົາສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບມີທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດູນ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງໃຫມ່ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຫຼືມີບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂດດແຍກ Dumbbell?

• ການໂດດ Dumbbell Split Jump ກັບ Overhead Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານດໍາເນີນການກົດ overhead ກັບ dumbbells ຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງການໂດດແຕ່ລະຄັ້ງ, ເຮັດວຽກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານນອກຈາກຂາຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Split Jump ກັບ Bicep Curl: ທີ່ນີ້, ທ່ານເພີ່ມ curl bicep ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໂດດ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບແຂນຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Split Jump with Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການຍົກດ້ານຂ້າງດ້ວຍ dumbbells ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຕັ້ນໄປຫາ, ເປົ້າຫມາຍບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Split Jump with Twist: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານເພີ່ມບິດຢູ່ທີ່ແອວໃນຂະນະທີ່ທ່ານໂດດ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂດດແຍກ Dumbbell?

• Lunges: Lunges mimic stance ການແບ່ງປັນຂອງ Dumbbell Split Jump, ແລະໂດຍການປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການໂດດແຍກໄດ້ຢ່າງປອດໄພແລະປະສິດທິຜົນ.
• Box Jumps: Box Jumps ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບ plyometric ຄືກັບ Dumbbell Split Jump, ແລະພວກມັນຊ່ວຍສ້າງພະລັງລະເບີດ ແລະຄວາມໄວໃນຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມສູງແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການໂດດແຍກຂອງທ່ານໄດ້.