Dumbbell ນອນ hammer ກົດ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell ນອນ hammer ກົດ

Dumbbell Lying Hammer Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະ triceps. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະນິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມເນື່ອງຈາກຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ, ຄວາມສາມາດໃນການແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປະສິດທິພາບຂອງມັນໃນການສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປັບປຸງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນອນ hammer ກົດ

• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຊື່ຂຶ້ນເທິງໜ້າເອິກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຊື່ແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າກັນແລະກັນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນເວລາທີ່ dumbbells ຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມໃນໄລຍະ dumbbells ແລະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກ້ຽງແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນອນ hammer ກົດ

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຈັບ dumbbells ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ, ອັນນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າການຈັບແບບກາງ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ເຫນືອບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ. ຫຼີກເວັ້ນການຖື dumbbells ກວ້າງເກີນໄປຫຼືໃກ້ຊິດເກີນໄປ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບບ່າແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​ຊ້າ​ລົງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ຊຸກ​ດັນ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາຫຼືໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍູ້ພວກມັນຂຶ້ນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຍັງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ຊ້າ​ລົງ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​ຫຼາຍ​, ທ່ານ​ຈະ​ມີ​ສ່ວນ​ຮ່ວມ​ຫຼາຍ​

Dumbbell ນອນ hammer ກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນອນ hammer ກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Lying Hammer Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມເທື່ອທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນອນ hammer ກົດ?

• Incline Dumbbell hammer Press: ສະບັບນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນ bench incline ເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກສ່ວນເທິງແລະບ່າຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
• Dumbbell Lying Close-Grip Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ໃກ້ຊິດກັນ, ເຊິ່ງເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫນ້າເອິກພາຍໃນແລະ triceps.
• Dumbbell Lying hammer Press with Resistance Bands: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບ dumbbells ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• Single-Arm Dumbbell Lying Hammer Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນອນ hammer ກົດ?

• Push-ups: Push-ups ເສີມສ້າງ Dumbbell Lying Hammer Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps - ແຕ່ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວເປັນຄວາມຕ້ານທານ, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
• Tricep Dips: Tricep dips ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Dumbbell Lying Hammer Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ triceps ໂດຍສະເພາະ, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການກົດຄ້ອນ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.