Dumbbell ນອນຫນຶ່ງແຂນກົດ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell ນອນຫນຶ່ງແຂນກົດ

The Dumbbell Lying One Arm Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເລີດສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ ເພາະມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ການກໍານົດກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າ, ແລະການເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກ, ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນອນຫນຶ່ງແຂນກົດ

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ໂດຍງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນເທິງຂອງທ່ານຂະຫນານກັບດິນ, ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຊື່ແລະສອດຄ່ອງກັບ forearm ຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອສອກຂອງເຈົ້າຮອດຄວາມສູງເທົ່າກັບບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນອນຫນຶ່ງແຂນກົດ

• **ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ**: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼຸດ dumbbell ລົງໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມໄປຂ້າງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຫຼຸດ​ລົງ​ນ​້​ໍ​າ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ສອກຄວນງໍເລັກນ້ອຍ ແລະ ບໍ່ແຕກອອກທາງຂ້າງ.
• **ການຂະຫຍາຍເຕັມ**: ຍູ້ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກສອກຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຮ່ວມກັນ.
• **ຫຼີກລ່ຽງຄວາມບໍ່ສົມດຸນ**: ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຈະມີດ້ານໜຶ່ງທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າອີກດ້ານໜຶ່ງ, ແຕ່ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໃຫ້ຝ່າຍທີ່ແຂງກວ່າເຮັດວຽກຫຼາຍ.

Dumbbell ນອນຫນຶ່ງແຂນກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນອນຫນຶ່ງແຂນກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Lying One Arm Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຈົນກ່ວາທ່ານສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າ, ແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນອນຫນຶ່ງແຂນກົດ?

• Incline Dumbbell Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບ bench inclined, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຫຼາຍກ່ວາສະບັບແປແປ.
• ຫຼຸດລົງ Dumbbell Press: ນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນ bench ຫຼຸດລົງແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Fly: ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນການກົດ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບວ່າທ່ານນອນຢູ່ເທິງເບດ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະກົດ, ທ່ານກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍນ້ໍາຫນັກໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Dumbbell ນອນຫນຶ່ງແຂນ Cross Body Press: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານກົດ dumbbell ໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ບ່າກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຫນ້າເອິກແລະກ້າມຊີ້ນ tricep.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນອນຫນຶ່ງແຂນກົດ?

• Incline Dumbbell Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເຮັດວຽກ pectorals ແລະ deltoids, ແຕ່ incline ເປົ້າຫມາຍຂອງຫນ້າເອິກເທິງແລະ shoulders ຫຼາຍ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບໃນເວລາທີ່ສົມທົບກັບ Dumbbell Lying One Arm Press.
• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ຄ້າຍຄືກັບ Dumbbell Lying One Arm Press. ໂດຍການລວມເອົາການຍູ້ເຂົ້າໄປໃນແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຈາກການກົດແຂນຫນຶ່ງ.