Dumbbell Bench Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງບ່າແລະ triceps, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອຮອງຮັບລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຂອງມັນ, ຄວາມສາມາດໃນການແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນການສ້າງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຖືກກໍານົດດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Bench Press

• ຄ່ອຍໆນອນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງເບດ, ເອົາ dumbbells ທັງສອງດ້ານຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານກັບສອກຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ, ຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ລົງໄປຂ້າງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Bench Press

• **ການຍຶດ ແລະ ການຈັດສອກ**: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແຫນ້ນ, ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ເມື່ອຫຼຸດ dumbbells, ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນມຸມ 90 ອົງສາ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ສອກ​ອອກ​ໄປ​ທາງ​ຂ້າງ, ເຊິ່ງ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຂໍ້​ຕໍ່​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ ແລະ​ຫຼຸດ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ.
• ** ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ **: ຫຼຸດ dumbbells ຊ້າໆແລະໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການ lock ອອກສອກຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງ, ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າກົດດັນພວກມັນຂຶ້ນ.

Dumbbell Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Bench Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອແນະນໍາໂດຍຜ່ານເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Bench Press?

• ຫຼຸດລົງ Dumbbell Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່ໍາຂອງຫນ້າເອິກ, ໂດຍຕັ້ງ bench ໃນການຫຼຸດລົງກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການກົດ.
• Dumbbell Close Grip Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ triceps ແລະຫນ້າເອິກພາຍໃນ, ໂດຍການຖື dumbbells ໃກ້ຊິດກັນໃນລະຫວ່າງການກົດ.
• Dumbbell Bench Press with Neutral Grip: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ triceps ແລະ shoulders, ໂດຍຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບມືທີ່ເປັນກາງຫຼື hammer (ຝາມືຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ) ໃນລະຫວ່າງການກົດ.
• Single-Arm Dumbbell Bench Press: ການປ່ຽນແປງແບບຝ່າຍດຽວນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ໂດຍການກົດ dumbbell ຫນຶ່ງຄັ້ງໃນຂະນະທີ່ແຂນອີກຂ້າງຫນຶ່ງຍັງພັກຜ່ອນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Bench Press?

• Dumbbell Flyes ຍັງເສີມສ້າງ Dumbbell Bench Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂະຫນາດຫນ້າເອິກໂດຍລວມໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• The Overhead Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນອີກອັນ ໜຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບ່າແລະ triceps, ກ້າມຊີ້ນທີ່ເປັນຕົວຍ້າຍຂັ້ນສອງໃນ Dumbbell Bench Press, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.