Dumbbell Svend Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Svend Press

Dumbbell Svend Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະທີ່ແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກແລະບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເອົາແຂນແລະຫຼັກເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍໂດຍການປັບນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້. ການລວມເອົາ Dumbbell Svend Press ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Svend Press

• ຄ່ອຍໆຢຽດແຂນຂອງທ່ານອອກຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ dumbbell ອອກຕາມລວງນອນແລະຮັບປະກັນວ່າຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າແຫນ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ຄ່ອຍໆເອົາ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາການຍຶດດຽວກັນແລະຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Svend Press

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: Svend press ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ກົດ dumbbell ອອກຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ບີບມັນລະຫວ່າງມືຂອງທ່ານຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອົາມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຫນ້າເອິກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືບໍ່ບີບ dumbbell, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຫາຍໃຈ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອົາ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະ exhale ໃນເວລາທີ່ທ່ານກົດມັນອອກ. ການຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ

Dumbbell Svend Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Svend Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Svend Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຖ້າມີອາການປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Svend Press?

• Svend Press with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbells, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• One-Arm Svend Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງແຂນຕໍ່ຄັ້ງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Svend Press ກັບ Kettlebells: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebells ແທນທີ່ຈະ dumbbells, ສະຫນອງການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການປ່ຽນແປງການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນເລັກນ້ອຍ.
• Standing Svend Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຄໍລໍາແລະຕ່ໍາຂອງທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Svend Press?

• ແມງວັນ Dumbbell ຍັງເສີມສ້າງ Dumbbell Svend Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໂດຍສະເພາະ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄໍານິຍາມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນພື້ນທີ່ນີ້ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບ Svend press.
• ການກົດເທິງຫົວດ້ວຍ dumbbells ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Dumbbell Svend Press ຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ບ່າ, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກົດ Svend, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.