Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງກົດຫນ້າເອິກ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງກົດຫນ້າເອິກ

Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງພື້ນເອິກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ triceps ແລະ shoulders. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ທີ່ໃຊ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຊຸກຍູ້.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງກົດຫນ້າເອິກ

• ຖື dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກໂດຍທີ່ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ, ແລະສອກຂອງທ່ານງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ກົດ dumbbells ຊື່ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ຢ່າລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງກົດຫນ້າເອິກ

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນໄປຫາເພດານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນແລະບໍ່ອີງໃສ່ແຂນຂອງທ່ານຢ່າງດຽວ. ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ຕຳແໜ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງ ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າຍູ້ພວກມັນຂຶ້ນ. ອັນນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ ແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ຳໜັກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງແມ່ນການໃຫ້ dumbbells ແຕະຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ສາມາດໃຊ້ເວລາຄວາມກົດດັນ

Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງກົດຫນ້າເອິກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງກົດຫນ້າເອິກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງຫນ້າເອິກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເຊັ່ນກັນ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາພວກເຂົາຫຼືເບິ່ງແຍງພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງກົດຫນ້າເອິກ?

• Single-Arm Dumbbell Floor Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ເປົ້າຫມາຍຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຫນ້າເອິກໃນເວລາ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Close-Grip Dumbbell Floor Press: ໂດຍການນຳເອົາ dumbbells ມາໃກ້ຊິດກັນໃນລະຫວ່າງການກົດ, ທ່ານສາມາດແນເປົ້າໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ.
• Incline Dumbbell Floor Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ propping ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່າອຽງເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ນອນກັບພື້ນເຮືອນ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງຫນ້າເອິກສ່ວນເທິງແລະ shoulders ໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
• Dumbbell Pullover Floor Press: ນີ້ແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງ dumbbell pullover ແລະການກົດພື້ນ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍຫນ້າເອິກແຕ່ຍັງເຮັດວຽກ lats ແລະ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງກົດຫນ້າເອິກ?

• Push-ups: Push-ups ເສີມສ້າງ Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ Chest Press ໂດຍການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເອງເພື່ອເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ສະເຫນີຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານ.
• Incline Dumbbell Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ Chest Press ໂດຍແນໃສ່ຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບພື້ນທີ່ຫນ້າເອິກທັງຫມົດ.