Dumbbell One Arm Seated hammer Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell One Arm Seated hammer Curl

Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນເປົ້າໝາຍໃສ່ biceps ແລະ forearms, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສຳລັບແຂນເທິງ. ເໝາະສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍຕາມລະດູການ, ມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງນິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງແຂນ ແລະ ການປັບສະພາບຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມຮູບແບບການຍົກທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະບັນລຸຮູບລັກສະນະທີ່ມີຮູບປັ້ນຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell One Arm Seated hammer Curl

• ວາງສອກຂອງທ່ານກັບຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ, ໂດຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບ torso ຂອງທ່ານ; ນີ້​ແມ່ນ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງໃຫ້ຢູ່, ສືບຕໍ່ຍົກນ້ຳໜັກຈົນກວ່າ biceps ຂອງເຈົ້າຈະຫົດຕົວເຕັມທີ່ ແລະ dumbbell ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາ dumbbell ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດຂັ້ນຕອນນີ້. ເຮັດຊ້ຳການອອກກຳລັງກາຍຕາມຄວາມຈຳເປັນ, ຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປໃຊ້ແຂນອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell One Arm Seated hammer Curl

• ** ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ**: ກິ້ງ dumbbell ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່, ສືບຕໍ່ curled ນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbell ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະເກີດຂຶ້ນພຽງແຕ່ຢູ່ຮ່ວມກັນຂອງສອກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ບ່າ ຫຼືຂໍ້ມືເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະບໍ່ໄດ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ biceps ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• **ການ​ຫຼຸດ​ລົງ​ດ້ວຍ​ສະຕິ**: ຫຼຸດ dumbbell ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ. ນີ້ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ eccentric ຂອງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນພຽງແຕ່

Dumbbell One Arm Seated hammer Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell One Arm Seated hammer Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະ brachialis, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell One Arm Seated hammer Curl?

• Dumbbell Standing Hammer Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ຫຼາຍຂື້ນຢູ່ໃນຫຼັກແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Incline Dumbbell hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນ bench incline, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍ biceps ຈາກທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Cross Body Dumbbell Hammer Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ curl dumbbell ໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ shoulder ກົງກັນຂ້າມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ bicep ແລະ forearm.
• Concentration Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍສອກຂອງທ່ານທີ່ວາງຢູ່ເທິງຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ. ມັນຊ່ວຍແຍກ bicep ແລະຈໍາກັດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell One Arm Seated hammer Curl?

• Dumbbell Hammer Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ biceps ແຕ່ລວມເອົາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະມື, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍແຂນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
• The Dumbbell Concentration Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນເນື່ອງຈາກວ່າມັນໂດດດ່ຽວ biceps ໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ One Arm Seaated Hammer Curl, ແຕ່ມັນສະຫນອງການສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍກວ່າການຫົດຕົວສູງສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep, ເສີມຂະຫຍາຍການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄໍານິຍາມໂດຍລວມ.