Dumbbell ຢືນແຂນຂ້າງໜຶ່ງກົ້ມໜ້າບັນໄດ

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ຢືນແຂນຂ້າງໜຶ່ງກົ້ມໜ້າບັນໄດ

Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນເປົ້າໃສ່ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນ forearm. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ບຸກ​ຄົນ​ໃນ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃດ​ຫນຶ່ງ​ທີ່​ຊອກ​ຫາ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ໂດຍການໂດດດ່ຽວແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ biceps, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເສີມສ້າງຄວາມງາມຂອງແຂນ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຢືນແຂນຂ້າງໜຶ່ງກົ້ມໜ້າບັນໄດ

• ຖື dumbbell ໃນມືທີ່ຫວ່າງຂອງທ່ານໂດຍມີຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ, ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຊື່ລົງແລະໄປທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່.
• ຄ່ອຍໆກິ້ງ dumbbell ຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ສະຖິດ ແລະໃຊ້ພຽງແຕ່ແຂນແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກນໍ້າໜັກ.
• ຢຸດຢູ່ດ້ານເທິງຂອງ curl ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ບີບ bicep ຂອງທ່ານເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນກ້າມຊີ້ນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຢືນແຂນຂ້າງໜຶ່ງກົ້ມໜ້າບັນໄດ

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແກວ່ງ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ້ຳ​ໜັກ. ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງສໍາເລັດຮູບ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງ dumbbell, ເຮັດມັນຊ້າໆແລະໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມ biceps ຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກເບົາເກີນໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍຜ່ານລະດັບຄວາມເຕັມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ດ້ວຍ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄດ້​ຂະ​ຫຍາຍ​ອອກ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​ແລະ curl the dumbbell ຂຶ້ນ​ໄປ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​

Dumbbell ຢືນແຂນຂ້າງໜຶ່ງກົ້ມໜ້າບັນໄດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຢືນແຂນຂ້າງໜຶ່ງກົ້ມໜ້າບັນໄດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ biceps ແລະສາມາດເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຮ່າງກາຍເທິງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນຳໃຫ້ມີຄົນມີປະສົບການສະເໝີ, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ, ແນະນຳເຈົ້າຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຢືນແຂນຂ້າງໜຶ່ງກົ້ມໜ້າບັນໄດ?

• Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ curling ແຂນຫນຶ່ງມາດຕະຖານ, ແຕ່ທ່ານຖື dumbbell ດ້ວຍການຈັບເປັນກາງ (ຝາມືປະເຊີນກັບ torso ຂອງທ່ານ). ນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນແຂນຂອງທ່ານ.
• Concentration Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ນັ່ງຢູ່ເທິງ bench ທີ່ມີຂາຂອງທ່ານແຜ່ຂະຫຍາຍ. ວາງສອກຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານໃນຂອງຕົ້ນຂາຂອງທ່ານແລະ curl dumbbell ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ bench preacher. ວາງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເບດຂອງເບດ ແລະກິ້ງ dumbbell ຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ.
• Incline Bench Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນ bench incline. ດ້ວຍ dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຫ້ອຍລົງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ curl ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຢືນແຂນຂ້າງໜຶ່ງກົ້ມໜ້າບັນໄດ?

• Dumbbell Concentration Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກອອກ biceps ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຫົດຕົວສູງສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເສີມສ້າງ Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ຈາກມຸມທີ່ຕ່າງກັນ, ນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍ bicep ທີ່ສົມບູນແບບ.
• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນແນໃສ່ triceps, ມັນຍັງເຮັດວຽກຂອງບ່າແລະຫນ້າເອິກ, ສະຫນອງການດຸ່ນດ່ຽງກັບ Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເທິງ.