Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບ Bicep Curl ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບ Bicep Curl ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ

The Dumbbell Alternating Sead Bicep Curl on Exercise Ball ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເປົ້າຫມາຍ biceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກເນື່ອງຈາກພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງຂອງລູກອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍແລະຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ແກ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບ Bicep Curl ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ

• ຄ່ອຍໆກິ້ງ dumbbell ຫນຶ່ງຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພຽງແຕ່ແຂນຂອງເຈົ້າເຄື່ອນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດຂອງ curl, ບີບກ້າມຊີ້ນ bicep ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການກັບແຂນອື່ນ, ສະຫຼັບລະຫວ່າງແຕ່ລະແຂນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບ Bicep Curl ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກ dumbbells. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວແລະການຂະຫຍາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep. ຖ້າເຈົ້າກຳລັງແກວ່ງນ້ຳໜັກ, ເຈົ້າອາດຈະໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການເຮັດເຄິ່ງ reps ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາຂໍ້ສອກຢູ່ສະຖິດ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການຍ້າຍສອກໃນຂະນະທີ່ຍົກ dumbbells. ສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຢູ່ປະຈໍາ. ການເຄື່ອນຍ້າຍຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າສາມາດປ່ຽນຈຸດສຸມອອກໄປຈາກ

Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບ Bicep Curl ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບ Bicep Curl ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Dumbbell Alternating Seated Bicep Curl ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບ Bicep Curl ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ?

• Dumbbell Concentration Curl on Exercise Ball: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ວາງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງແຂນເທິງຂອງທ່ານກັບຂາພາຍໃນຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ, ເຊິ່ງແຍກກ້າມຊີ້ນ bicep ໂດຍກົງ.
• Dumbbell Seated Bicep Curl with Twist on Exercise Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງ curl, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມທັງຫົວສັ້ນແລະຍາວຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep.
• Dumbbell Seated Zottman Curl on Exercise Ball: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ curl ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນຄືກັບ curl ປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ rotate wrist ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າລົງກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍທັງ biceps ແລະ forearms ຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Seated Preacher Curl ສຸດ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບ Bicep Curl ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ?

• Concentration Curls : ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dumbbell Alternating Bicep Curl on Exercise Ball ໂດຍການແຍກກ້າມຊີ້ນ bicep, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ທ່າ​ທີ່​ນັ່ງ​ແມ່ນ​ຄ້າຍ​ຄື​ກັນ, ຮັກສາ​ຈຸດ​ສຸມ​ໃສ່​ຮ່າງກາຍ​ສ່ວນ​ເທິງ​ແລະ​ຫຼຸດຜ່ອນ​ການ​ມີ​ສ່ວນ​ຮ່ວມ​ຂອງ​ຮ່າງກາຍ​ສ່ວນ​ລຸ່ມ.
• Tricep Dips : Tricep Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສົມບູນແບບຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບ biceps. ນີ້ຊ່ວຍຮັບປະກັນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນຢູ່ໃນແຂນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມງາມແລະຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.