Dumbbell ນັ່ງຫນຶ່ງແຂນ Arnold Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ນັ່ງຫນຶ່ງແຂນ Arnold Press

The Dumbbell Sead One Arm Arnold Press ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງຫຼາຍອັນລວມທັງບ່າ, triceps, ແລະຫຼັງສ່ວນເທິງ. ເໝາະສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດ, ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ມີການອອກກຳລັງກາຍແບບສຸມ, ຂ້າງດຽວ ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນັ່ງຫນຶ່ງແຂນ Arnold Press

• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຍົກ dumbbell ຢູ່ເທິງຫົວໂດຍການຂະຫຍາຍສອກຂອງທ່ານແລະຫມຸນແຂນອອກໄປຂ້າງນອກ, ຈົນກ່ວາຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບ່ອນທີ່ dumbbell ໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຂ້າງເທິງ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນໂດຍການຫມຸນແຂນເຂົ້າໄປໃນ, ຈົນກ່ວາຝາມືຫັນຫນ້າໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆແລະເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນັ່ງຫນຶ່ງແຂນ Arnold Press

• **ການຈັບຂໍ້ສອກທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຖື dumbbell ໃນມືຂອງທ່ານໂດຍທີ່ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາທ່ານ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານຫຼືປ່ອຍໃຫ້ມັນ flare ອອກໄປຂ້າງ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ Arnold Press​, ຍົກ dumbbell overhead ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ຄ່ອຍໆ​หมุน​ຂໍ້​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ປາມ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄດ້​ຫັນ​ໄປ​ຫນ້າ​ຢູ່​ເທິງ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ** ການ​ຄັດ​ເລືອກ​ນ​້​ໍ​າ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ **​:

Dumbbell ນັ່ງຫນຶ່ງແຂນ Arnold Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນັ່ງຫນຶ່ງແຂນ Arnold Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated One Arm Arnold Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຈົນກ່ວາທ່ານສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືນັກອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງແບບຟອມຂອງເຈົ້າໃນເວລາເລີ່ມຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນບ່າ, ແຕ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນັ່ງຫນຶ່ງແຂນ Arnold Press?

• Dumbbell ນັ່ງສອງແຂນ Arnold ກົດ: ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ແຂນຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ, ທ່ານຍົກ dumbbells ທັງສອງພ້ອມໆກັນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Dumbbell Seated One Arm Arnold Press with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນໂດຍລວມ.
• Dumbbell ນັ່ງຫນຶ່ງແຂນ Arnold ກົດທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ: ໂດຍການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• Dumbbell Seated One Arm Arnold Press on Stability Ball: ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງບານສະຖຽນລະພາບສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນັ່ງຫນຶ່ງແຂນ Arnold Press?

• Barbell Overhead Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ deltoids ແລະ triceps, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Arnold Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, barbell ອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຂົງເຂດເຫຼົ່ານີ້.
• Dumbbell Front Raises: The Arnold Press ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າແລະກາງ, ດ້ວຍການມີສ່ວນຮ່ວມບາງຢ່າງຈາກ deltoids ຫລັງ. ດ້ານຫນ້າຍົກໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກຸ່ມກ້າມເນື້ອນີ້ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຢ່າງພຽງພໍ.