Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachioradialis

পরিচিতি Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball

Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອແຍກແລະສ້າງ biceps ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍ biceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະການປະສານງານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball

• ຄຸເຂົ່າລົງຫຼັງບານອອກກຳລັງກາຍ, ແລ້ວເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອວາງແຂນເທິງສຸດຂອງລູກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຫ້ອຍຈາກຂອບເລັກນ້ອຍ.
• ເອົາ dumbbell ດ້ວຍມືຫວ່າງຂອງທ່ານ, ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ.
• ເລື່ອນ dumbbell ຊ້າໆໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະໃຊ້ພຽງແຕ່ forearm ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• ຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ຮັບປະກັນການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປແຂນອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbells ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ. ການຈັບມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫນັກແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ມືຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບ dumbbell ແຫນ້ນເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບ wrist ຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ກຸນແຈເພື່ອປະຕິບັດ Dumbbell Preacher Curl ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຊ້າໆ. ເມື່ອຍົກ dumbbells, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຢ່າຍ້າຍມັນອອກຈາກຕໍາແຫນ່ງຂອງພວກເຂົາ. ຍົກ dumbbells ຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານ curled ຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຊ້າໆໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການຖິ້ມ dumbbells ໄດ້

Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດ Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໃນສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ຮັບການຫ້ອຍຂອງມັນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball?

• Incline Dumbbell Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep.
• Single Arm Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງແຂນຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Hammer Preacher Curl over Exercise Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບຄ້ອນ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ), ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ brachialis ນອກເຫນືອຈາກ biceps.
• Resistance Band Preacher Curl over Exercise Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbells, ເຊິ່ງສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball?

• Tricep Dumbbell Kickback ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ triceps, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບ biceps. ນີ້ຊ່ວຍຮັບປະກັນການພັດທະນາແຂນທີ່ສົມດູນແລະສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
• The Concentration Curl ຍັງເສີມສ້າງ Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball, ຍ້ອນວ່າມັນໂດດດ່ຽວ biceps ໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຮອບທີ່ດີແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.